Resensies

Hoe om 'n maag te verminder sonder chirurgie


Volgens Harvard Medical School is daar gereeld gewigstoename in die maagarea, en die teenwoordigheid daarvan kan u 'n groter risiko hê om kardiovaskulêre siektes, kanker of tipe 2-diabetes te ontwikkel. Alhoewel chirurgie een opsie is vir diegene met 'n liggaamsmassa-indeks, of BMI, van meer as 40, is daar baie nie-chirurgiese opsies om u maag op 'n natuurlike, gesonde manier te krimp. Geleidelike gewigsverlies en vetvermindering wat bereik word deur gesond te eet en te oefen, kan u help om u maagvet te krimp.

Stap 1

Voer daagliks 30 tot 60 minute matige aërobiese oefening uit. Loop elke dag een uur om ongeveer 250 kalorieë te verbrand en verloor elke week 1/2 pond. Verhoog die kalorieë wat u verbrand deur kardiovaskulêre oefening, en krimp u maag daarna deur vir een uur te draf of te fiets, in plaas daarvan vir ongeveer 500 kalorieë.

Stap 2

Gebruik 'n kalorieverlaagde dieet waarin plantaardige voedsel 'n primêre rol speel, stel die Mayo Clinic voor. Eet vars groente, vrugte en volgraanprodukte. Voeg suiwelprodukte met 'n lae vet en maer proteïene by. Kies gesonde vette, soos olyfolie en amandelbotter, bo die versadigde vette wat in botter, kaas en vetterige vleis voorkom. Verminder u kalorie-inname elke dag met 250 tot 500 om u maag verder te laat krimp en verhoog u weeklikse gewigsverlies met nog 1/2 tot 1 pond.

Stap 3

Neem deel aan kragoefeninge om die spiere rondom jou maag te toon en gee jou maagarea 'n nog slanker voorkoms. Trek die maagknoppie om die buikspiere binne te werk. Lê plat op jou rug en plaas jou handpalms net onder jou maagknoppie. Trek jou maagknoppie in asof jy die vloer onder jou wil aanraak. Hou die posisie vir 'n telling van vyf voordat u ontspan. Herhaal hierdie oefening agt tot 12 keer, drie tot vyf keer per week.

Stap 4

Span en skuif jou skuins spiere, die spiere wat langs jou sye loop, vir 'n slanker middel. Doen skuins knarsies deur op u rug te lê met u vingerpunte liggies onder u kop. Trek jou knieë na jou maag sodat jou bene 'n hoek van 90 grade vorm. Gebruik jou maagspiere om jou kop, nek en bors van die vloer af op te lig. Draai jou bolyf na links en raak jou regter elmboog aan jou linkerknie. Los stadig, maak jou bolyf reguit en sak jouself met die maagspiere na die beginposisie. Herhaal aan die ander kant vir een volledige herhaling. Doen 12 tot 20 herhalings elke ander dag.

Stap 5

Doen beenhysers om jou onderbuikspiere te toon. Lê op jou rug en plaas jou hande, handpalms onder jou heupe om spanning op die onderrug te voorkom. Rig jou bene reguit en druk hulle aanmekaar. Gebruik jou maagspiere om jou bene stadig op te lig totdat jou tone na die plafon wys. Laat sak jou bene stadig totdat hulle ongeveer 4 duim bokant die vloer is en stop. Herhaal hierdie oefening agt tot 12 keer, drie tot vyf keer per week.

Tip

  • Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefen- en gewigsverliesplan begin.
  • Volgens Harvard Mediese Skool was gewigstoename rondom die middel 'n aanvaarde deel van die middeljarige ouderdom, veral vir vroue in die menopousale toestand. Maar daar is sedertdien vasgestel dat namate u middellyf toeneem, dit ook die gesondheidsrisiko's inhou.
  • Help om jou maag plat te slaan deur maag wat opblaas, soos voedsel met 'n hoë natriuminhoud, koolzuurhoudende drank, boontjies, kool en ander kosse wat gas veroorsaak, te voorkom.
  • Verminder stres, stel Women's Health Magazine voor, om gewig te verloor in die maagarea. Neem elke dag tyd om te ontspan; mediteer, oefen joga of kry 'n massage vir stresverligting.