Info

Wat is die voordele van die halter wat oor ry is?


U kan die geboë ry-oefening met 'n barbell of halters uitvoer. As dit korrek en met 'n regte oefentegniek uitgevoer word, is alle weergawes van die geboë ry effektiewe rugversterkingsoefeninge, maar die dumbbell-weergawe het 'n paar voordele wat die weergalmweergawes nie het nie.

Identifikasie

Die dumbbell-gebuigte ry werk verskeie spiere in jou bolyf, insluitend jou lokvalle, ruiters, lats, biceps en agterskouers. Staan met jou bolyf byna horisontaal tot op die vloer om die halter omgewende ry uit te voer. Hou u rug reguit en u gewig verskuif na u hakke. Laat u arms met 'n halter in elke hand loodreg op die vloer hang met 'n effense buiging in u elmboë. Druk jou rug in as jy die halters na jou kante toe trek, en hou jou elmboë naby jou liggaam.

Greep

Die gewissel-om-ry ry beperk u greepkeuses tot 'n onderhandse of oorhandse greep. Die halterweergawe bied 'n derde greepopsie, die neutrale greep, waar u handpalms na mekaar kyk. U kan ook 'n draai by die beweging met halters voeg. Begin met jou handpalms na agter; terwyl u die handgewigte na u romp toe trek, draai u hande sodat u handpalms na mekaar se voorkant beweeg.

Eensydige ry

'N Bilaterale oefening werk weerskante van die liggaam saam, soos tydens 'n hurk, 'n barbell-biceps-krul of 'n barbell-gebuigte ry. 'N Eensydige oefening werk aan elke kant van die liggaam, onafhanklik van die ander, soos tydens 'n duikslag, 'n halter-krul met 'n halm of 'n ry met een arm gebuig. Dumbbells bied u die unieke voordeel dat u die oorgeboude ry eensydig uitvoer. Die Amerikaanse kollege vir sportgeneeskunde beveel aan dat u eensydige en bilaterale oefeninge insluit in u krag-oefenroetine, omdat eensydige bewegings die spiere anders aktiveer as 'n bilaterale beweging, wat 'n nuwe manier bied om die spiere uit te daag.

Ondersteuning met lae rug

Aangesien u u bolyf vorentoe in 'n ongesteunde posisie leun, neem die spiere in u lae rug 'n deel van die las op. As u die beweging verkeerd uitvoer, verhoog u die risiko vir lae rugpyn of beserings. Met halters kan u 'n eengewapende weergawe van die oefening uitvoer en u liggaam met die ander arm ondersteun, wat u risiko vir u onderrug uitskakel.