Resensies

Skouerpersmasjien greepposisies


Die meeste kommersiële gimnasiums het ten minste een tipe skouerpersmasjien. 'N Standaard skouerpers bestaan ​​uit 'n kussingstoel met 'n rugsteun, 'n verstelbare gewigstapel wat aan 'n kabel geheg is en 'n stel handvatsels. U voer die oefening uit deur op die stoel te sit en die gewig direk bokant te druk. Soos die naam aandui, is die hoofspier wat u werk, u skouers. U kan egter die fokus van die oefening verander deur u greepposisie te verander.

Gepronkeerde greep

Die meeste masjiene het 'n standaardinstelling van 'n uitgesproke greep, met u handpalms reguit vorentoe. Die belangrikste voordeel van die gebruik van die uitgesproke greep is dat dit dieselfde greep is as wat u sou gebruik as u 'n barbell bo-oor druk. As u dus die masjienskouerpers gebruik as 'n aanvullende oefening om u vrygewigspers te verhoog, is 'n uitgesproke greep die beste opsie.

Neutrale greep

'N Neutrale greep is soortgelyk aan 'n uitgesproke greep; net u hande word na binne gedraai, sodat u handpalms na mekaar toe is. 'N Neutrale greep voel dikwels gemakliker, want dit plaas u skouers in 'n meer natuurlike posisie, maar die neutrale greep plaas ook minder spanning op u skouergewrigte, beweer afrigter J. C. Deen van JCDFitness.com. As u skouerpersmasjien in u gimnasium nie spesifieke handvatsels vir neutrale greep het nie, kan u eerder die arms van die masjien gebruik.

Grip Presses sluit

As een van die masjiene in u gimnasium die opsie het om dit te doen, wil u ook graag met noukeurige drukperse eksperimenteer. 'N noue greep werk nog steeds op u skouers, maar plaas meer fokus op u triceps-spiere. U sal waarskynlik 'n neutrale greep gemakliker vind as u 'n noue handafstand gebruik, hoewel u dit ook kan doen met u uitgesproke hande.

Oorwegings

Om u greepposisie te verander, maak sitplekke nie meer effektief nie. Die beste opsie is om met verskillende grepe te eksperimenteer en te vind wat u verkies. U moet ook oorweeg om skouer te druk met behulp van barbells en dumbbells. Volgens 'n verslag van die Universiteit van Illinois het vrygewigte 'n beter oordrag na die alledaagse lewe en werk hulle meer ondersteunende spiere as masjiene.