Resensies

Hoe gereeld moet u oefen om getoon te word?


Spiertonus bestaan ​​as sommige spiervesels effens saamtrek, selfs as u dit nie bewustelik buig nie. Geskikte mense wat gereeld oefen, is geneig om sterk ontwikkelde spiere te hê, so selfs as hulle nie aktief is nie, gee die spiertonus hulle 'n vleiende vorm. 'N Liggaamsbouer se sterk bors- en rugspiere kan byvoorbeeld deur sy hemp opgemerk word. Om 'n getinte voorkoms te verkry, is twee dinge nodig: 'n lae liggaamsvetvlak en voldoende spierontwikkeling.

Gewigsverlies

As mense sê dat hulle gestem wil word, bedoel hulle meestal dat hulle 'n maer, gespierde liggaam wil hê, wat begin met die werp van vet om spiere meer prominent te maak. Gewigsverlies vind slegs plaas as u meer kalorieë verbrand as wat u ingeneem het. Skep 'n kalorie-tekort deur 'n gesonde dieet te eet wat al die belangrikste voedselgroepe insluit, terwyl u 'n totale kalorie-inname behou wat laer is as die aantal kalorieë wat u per dag verbrand. 'N Gesonde doel is om ongeveer 500 tot 1000 minder kalorieë te eet as wat u verbrand, wat lei tot ongeveer 1 tot 2 pond gewigsverlies per week.

Gewigsverlies-oefensessies

Balanseer u dieet met u oefensessie om 'n behoorlike kalorie-tekort te bereik. Om elke dag te oefen is optimaal vir gewigsverlies, as u aanvaar dat u oefensessies nie te inspannend is nie. Eenvoudige aktiwiteite, soos vinnig stap of ligte draf, kan genoeg wees om gewigsverlies aan te wakker. Indien nie, neem dan meer kragtige aktiwiteite, soos aërobiese dans, aktiewe sportsoorte of vinnige fietsry deel. U doel is om die lae vet te verwyder en die spiere wat onder lê te onthul.

Oorwegings

As u vet werp, sal u versteekte spiere sigbaar word. U sal ook u spiertonus verbeter en u liggaam se vorm verbeter. Maar u kan meer doen om 'n gestemde liggaamsbou te bewerkstellig: U kan die grootte van u spiere vergroot. Hoe groter hulle is, hoe meer opvallend sal u spiertonus wees.

Spierontwikkelingsoefeninge

Wanneer u gewig op 'n gesonde vlak kom, is dit tyd om groter, meer prominente spiere op te bou. Kragtige oefening, soos naellope en vinnige fietsry, kan u spiere tot 'n punt ontwikkel, maar die enigste manier om die grootte van 'n spiergroep aansienlik te vergroot, is om aan weerstandsoefening deel te neem. Om gewigte op te lig, byvoorbeeld, 'n paar keer per week, is volgens MayoClinic.com genoeg om 'n sterk sterkte te behaal. Elke oefensessie moet oefeninge bevat wat u na ongeveer 12 herhalings uitgeput het.

Spierherstel

U sal miskien elke dag van die week in die versoeking kom om krag te oefen, maar anders as met gewigsverlies, kan opeenvolgende weerstandsoefeninge u vordering belemmer. Na inspannende oefening het elke spiergroep 48 uur nodig om weer op te bou, sodat u rustyd kan help om vinniger te lyk as om elke dag te oefen.