Resensies

Hoe gereeld moet u per week joga doen?


Joga is die tweede vinnigste groeiende alternatiewe gesondheidspraktyk in die Verenigde State volgens die "Journal of the American Academy of Physician Assistants." Meer as 18 miljoen Amerikaners neem deel aan joga-klasse of ontwikkel tuisgebaseerde roetines, en die frekwensie en redes vir joga-oefening is net so uiteenlopend soos die posisies. Hoe gereeld u elke week oefen, kan afhang van u fiksheidsdoelwitte en 'n veelsydige joga-roetine.

Frekwensie Trump se lang lewe

Die beoefening van joga beloon konsekwentheid. Gereelde joga-sessies verbeter balans, postuur, buigsaamheid, krag, kardiovaskulêre gesondheid, spysvertering, geestelike fokus en konsentrasie, en verlaag bloeddruk en stresvlakke. Die innerlike vrede wat spruit uit daaglikse of gereelde joga-oefening, kan verreikende gevolge vir u gesondheid hê. Maar baie voordele is onmiddellik. Die Yoga Alliance wys daarop dat joga die vlakke van kortisol verminder wat veroorsaak word deur die outomatiese 'veg-of-vlug'-reaksie op spanning. Pranayama, joga-asemhaling, aktiveer die parasimpatiese senuweestelsel wat ontspanning beheer, wat spanning verder verlaag. Fokus, gekweek in asanas en meditasie, verhoog bewustheid, konsentrasie en reaksietyd op die oomblik. Navorsing wat deur die University of Maryland Medical Center en die National Institutes of Health uitgevoer is, het tot die gevolgtrekking gekom dat hoe gereeld u joga beoefen, eerder as hoeveel jaar u beoefen het, die welstand en ontspanning bepaal.

Wat die kundiges sê

Enige hoeveelheid weeklikse joga-oefening is beter as geen, maar 'Yoga Journal' beveel twee tot drie uur lange of 90-minute sessies per week aan. Die nasionaal bekende joga-onderwyser Rodney Yee stel 45 tot 90 minute elke dag voor, maar voeg by dat 'n kort daaglikse sessie - selfs 30 minute - groter voordele oplewer as een keer per week. Die 'Journal of the American Academy of Physician Assistants' herinner praktisyns daaraan dat dit 'n minimum van twee tot drie sessies per week vir agt weke neem om toenames in sterkte en buigsaamheid van 'n joga-roetine te meet.

Meer gereelde, kragtige joga-praktyk vir gewigsverlies

Joga kan deel uitmaak van 'n gesonde plan vir gewigsverlies, maar afhangende van die afwaartse gesig om die pond af te skil, kan dit u teleurstel. Gewigsverlies vereis meer kalorieë as wat u verbruik, en 'n gebalanseerde program van aërobiese oefening en sterkte-oefening, plus 'n voedsame dieet met 'n lae vetvetstof, verlaag die getalle op die skaal. Maar 'n gereelde joga-oefening kan bydra tot gewigsverlies. Dr. Baxter Bell, 'n M.D. en terapeutiese joga-praktisyn, merk op dat asanas spiere toonaardig maak, verleng en versterk, sodat jy slanker en meer gebeeldsend lyk. Sterker spiere het digter vesel en spiermassa verbrand kalorieë, selfs as u rus. Verskeie sessies per week met 'n lewendige styl van joga, soos vinyasa of warm joga, vul aerobics-oefeninge aan met 'n verhoogde kardiovaskulêre uitdaging wat u kalorieë kos - en miskien 'n paar duim.

Inspireer gereelde praktyk

Tyd van die dag en tyd van die jaar kan die frekwensie van u joga-oefening beïnvloed. Volhou u entoesiasme met verskillende posisies en reekse vir verskillende ure en seisoene. Sonaanbidding is tradisioneel as 'n oggendoefening omdat dit hitte en energie skep. Asem deur die posisies los spiere en skep vloeiende beweging, volgens "Yoga Journal." Die staande asanas verhoog die krag, uithouvermoë en stabiliteit. Buigtande is nie geskik voor slaaptyd nie, omdat dit verkwikkend is. Kies eerder ontspannende Child Pose en Savasana. Toon dit in warm klimate of midsomer om koel te bly. Probeer 'n stadige, gladde son-groet en vervang skouerstaanders met hoë-intensiteit-kopstande. Hersien dit in die lente en herfs met lewendige bewegings soos Triangle Pose, Backbends en Camel Pose. Stel 'n meer nadenke in die winter op met Forward Bend-posisies vir kalmerende en lewendige asanas soos Crane Pose vir verjonging.