Resensies

Moet u aërobies doen as u maer is?


Een van die belangrikste voordele van aërobiese oefening is die vermoë om vinnig kalorieë te verbrand, wat dit 'n ideale aanvulling tot u oefensessie maak as u vet wil verloor. As u skraal is en u nie lus het om enige pond af te werp nie, moet u nie die waarde van hierdie belangrike soort oefening afslag nie. Deur u benadering aan te pas, kan u die voordele van aërobiese oefening kry, selfs al hoef u nie vet te verloor nie.

Aerobiese oefening en kalorieë

As u gewig wil verloor, kan aërobiese oefeninge u help om honderde kalorieë te verbrand om 'n kalorie-tekort te skep. 'N Kalorie-tekort, waarin u meer kalorieë verbrand as wat u eet en drink, lei tot die verlies van vet. Elke aërobiese oefening verbrand kalorieë teen 'n ander tempo, maar baie sulke oefeninge stel u in staat om honderde kalorieë tydens 'n enkele oefensessie te verbrand. Skraal mense moet op aërobiese oefeninge konsentreer wat kalorieë verbrand teen lae of matige tariewe, soos stap, eerder as om vinnig te ry, soos fietsry.

Aerobics en dieet

As u maer is en voel dat u nie aërobiese oefeninge moet uitvoer om nog meer vet te verloor nie, oorweeg u dieet. Aërobiese oefening bied 'n menigte fisieke en emosionele voordele, en dit behoort 'n belangrike deel van enige oefenprogram te wees. As u aërobiese oefening wil beoefen, spreek 'n dieetkundige om die verhoging van u kalorie-inname te bespreek. As u skraal is omdat u nie genoeg kalorieë inneem nie, kan u u dieet aanvul met gesonde, hoë-kalorie kosse soos neute, sade en avokado's, wat die kalorieë wat u tydens aërobiese verbranding sal verbrand, help om dit te vergoed.

Krag oefeninge

Kragoefeninge is 'n waardevolle soort oefening vir diegene wat skraal is en nie nodig het om 'n groot aantal kalorieë te verbrand om vet te verloor nie. As u wil saamstaan, bied krag-oefening 'n feitlik eindelose verskeidenheid oefeninge om spiere op te bou. As u in die gimnasium oefen, kan vrygewigte en gewigsmasjiene enige spiergroep teiken; tuis bied liggaamsgewig-oefeninge 'n eenvoudige, toerustingvrye manier om spiermassa te verhoog. Alhoewel sterkte oefening kalorieë verbrand, is dit volgens die Harvard Medical School baie stadiger as aërobiese oefening.

Oorweeg oefeninge

Skraal mense voel miskien dat hulle nie hoef te oefen nie - hulle het immers nie oortollige vetafsettings om deur hul liggaam te verbrand nie. Oefening is egter voordelig, ongeag u liggaamstipe. BBC News berig dat mense wat gereeld oefen beter cholesterolvlakke het as skraal mense wat nie oefen nie. Oefening gaan oor meer as net om gewig te verloor; Gereelde oefening kan u kardiovaskulêre gesondheid verbeter en u help om 'n langer en gesonder lewe te lei, selfs al is u al skraal.