Info

Voordele van 'n Deadlift


Die deadlift is 'n klassieke gewigoptel, ontwerp om die totale massa in die bolyf en onderlyf te help ontwikkel. Die skuif kan egter intimiderend wees, want dit vereis dat u buig om u gewig op te tel en u rug moontlik te spanne. As u klaar is met die regte vorm, bied die hysbak talle voordele vir enige gewigsoefeningsroetine.

Veelvuldige spiere

Die Amerikaanse Raad op Oefening noem die dodelys 'n volledige liggaam, geïntegreerde oefening, omdat dit die hulp van honderde spiere benodig. Die belangrikste spiere wat opgelei is, is dié van die onderlyf, insluitend die gluteus maximus, quadriceps, hamstrings en adductors van die binneste dy. Die erektorspinae wat langs die ruggraat loop, word ook opgelei met die deadlift. Die onderarm, die boonste rug-, buik- en kuitspiere help ook as u die doderyk uitvoer, net soos die kleiner boudspiere - die gluteus minimus en gluteus medius. As u veelvuldige spiere tegelyk werk, kan u 'n groter metaboliese hupstoot gee en stimuleer 'n groter hoeveelheid groeihormoon, wat krag en spiermassa meer effektief in u liggaam bou. As u verskeie spiere in een beweging aanpak, verkort u die tyd wat u benodig in die gimnasium.

Daaglikse take

'N Saamgestelde oefening soos die deadlift, wat die aktiwiteite wat in die regte lewe gedoen word, naboots. Selde doen u 'n aksie wat een spier op 'n slag isoleer. Die deadlift lei jou op om swaar voorwerpe van die vloer af op te tel - dit is meubels, 'n klein kind of die vullisblik.

Konsentriese

Die deadlift is een van die enigste oefeninge wat uitsluitlik op konsentriese beweging fokus. As u ander gewigoptelaktiwiteite uitvoer, ervaar u 'n verlagingsfase - bekend as die eksentrieke saamtrek - saam met die opheffing van die gewig - die konsentriese sametrekking. As u 'n dooie, inerte gewig vir die beweging gebruik, het u nie meer energie in die spiere en senings om u te help om die barbell van die grond af op te lig nie. Die beweging is 'n ware toets van krag, omdat dit u spiere uitdaag deur u te dwing om met die oefening op die moeilikste punt van die opheffingsfase te begin en dit uit te voer sonder energie.

Vorm voorsorgmaatreëls

Om die meeste voordeel uit 'n deadlift te kry, moet u dit veilig doen. Hou u abdominale gedurende die oefening besig, of loop die risiko om te veel spanning op u rug te plaas. As u rug in die lig- of verlaagfase buig of uithaal, kan u beserings ly eerder as om voordeel te trek. As u u skouers afgetrek en van u ore en u borskas af hou terwyl u dit optel, help u om die ruggraatuitbreiding tydens die beweging te bewaar.