Info

Wat is die voordele van crunches?


As u ses-pak abs en 'n getinte buik bespreek, kom dit dikwels voor 'n bietjie crunches voor enige ander oefening. Alhoewel dit meer as 'n crunches nodig het om 'n gedefinieerde maag te kry - benodig u 'n gebalanseerde dieet en ook gereelde kardiovaskulêre oefening - dien hierdie klassieke oefening steeds sy tradisionele maagverflaterende doel. Aangesien crunches jou kern help versterk, lewer dit funksionele voordele bykomend tot estetiese voordele.

Spiere gewerk

Crunches dien hoofsaaklik om die buikspiere of die spiervlies te versterk, te definieer en te versterk. As sodanig is hierdie oefening vierkantig gerig op die rectus abdominis - die twee parallelle spiere wat langs die buik afloop - en die dwarsbuik, 'n binneste laag maagspiere wat help om die ruggraat te stabiliseer. Crunches betrek ook die skuinspiere, die spiere wat langs die kante van die bolyf loop, as sinergiste.

Kernvoordele

As 'n kernoefening, help crunches om u balans te verbeter deur u buikspiere te versterk. Sterk kernspiere verbeter u liggaamshouding, wat u help om doeltreffend in die alledaagse lewe en sportbyeenkomste te funksioneer. 'N Gesonde liggaamshouding help ook om lae rugpyn en spierbeserings te voorkom. In 'n 2009-studie wat deur Barry University gedoen is, is bevind dat hardlopers wat ses weke se kern-oefeninge ondergaan het, hul lopetye van 5 kilometer aansienlik verlaag het.

Kalorieë verbrand

Benewens toning, verbrand 'n paar kalorieë 'n paar kalorieë. Vir 'n persoon van 160 pond verbrand tien minute matige crunches 54 kalorieë, terwyl 10 minute kragtige crunches 98 kalorieë verbrand. Hierdie getal spring onderskeidelik op 65 en 116 kalorieë vir 'n persoon van 190 pond. Terwyl 'n halfuur knarsies moontlik 300 kalorieë sou verbrand, beveel fiksheidskenners klein hoeveelhede crunches aan - ongeveer drie stelle van 12 - wat teen 'n stadige, gekontroleerde tempo uitgevoer word, eerder as baie vinnig uitgevoer.

Variasies

Die Amerikaanse oefeningsraad en die biomeganika-laboratorium aan die San Diego State University vind die stabiliteit van die bal, die vertikale beenkruis en die langarmkruis die voordeligste crunch-variasies vir die vervaardiging van aktiwiteit in die rectus abdominis. Hierdie oefeninge het elektromogramogramwaardes - 'n meting van elektriese aktiwiteit gegenereer deur spierkontraksies - van 139, 129 en 119 persent, in vergelyking met die steeds effektiewe 100 persent EMG-waarde van die standaardknou. Die omgekeerde crunch neem die koek met 'n EMG-waarde van 240 persent vir die toning van die skuinsblaaie.

Oorwegings

U verdien slegs die voordele van crunches met die regte vorm. Vir standaard crunches beveel die American Council on Exercise die gebuigte knie-styl aan; soek toesig by 'n gesertifiseerde opleier om seker te maak dat u behoorlik oefen. Die doeltreffendste abdominale regimen bevat 'n verskeidenheid kernoefeninge, soos crunches, planke, bal-crunches vir stabiliteit, roll-outs, hangende kniehysers en ander.

Hulpbronne