Info

10-pond halter oefensessies


'N Halter is 'n basiese oefenapparaat wat 'n kort staaf is met weegkante aan weerskante. Hantels het verskillende gewigte, maar tien ponders is uitstekend vir vroue, jongmense en mans wat net besig is om gewig te oefen. U kan dit ook gebruik vir 'n verskeidenheid oefeninge vir arms, skouers, borskas en bene. Onthou net om altyd uit asem te haal as jy die halter lig om die spanning op jou hart te verminder.

Krulle

Werk biceps en bo-arms met krulle en gebruik 'n halter in elke hand met u arms aan u sy. Vir basiese krulle, lig die halters een vir een na jou skouer en draai jou arm terwyl jy krul, sodat jou palm na jou skouer kyk. Verander dit met hamerkrulle, met die halters opgelig sodat hulle loodreg op u skouers is. Doen 'n omgekeerde krul met jou elmboë styf teen jou sy en jou handpalms na onder; lig die halters op jou skouer met jou onderarms, sodat jou handpalms na die gesig staar.

Verhoog

Lig jou skouers op. Hou 'n halter in elke hand aan u sy op die armlengte. Lig jou arms reguit vorentoe met jou elmboog reguit, een vir een, vir 'n voorste opligging, na die kant van jou liggaam vir 'n sy- of sywaartse verhoging. Wissel hiervan deur op 'n bank of kruk te sit en effens vorentoe te buig as u die syhoogte doen.

Presses and Flyes

Lê op jou rug om borsperse en vlieë te doen. Hou klokkies in elke hand teen u skouers en druk dit reguit totdat u arms heeltemal uitgestrek is vir pers. Vir vliegies, lig die halters bo jou bors totdat jou arms heeltemal uitgestrek is, sak dan die dumbbells na die vloer aan elke kant en lig terug na die beginposisie. Wissel hiertoe deur die halter op die vloer bo u kop te laat sak. Werk een arm op 'n slag.

Terugskoppe en rye

Gebruik terugslae en rye vir arms en skouers. Gaan op u hande en knieë met 'n halter in die een hand. Lig die halter op - skop dit terug - totdat dit parallel met u rug is. Wissel hande om weerskante van u liggaam te werk. Bly op u hande en knieë met 'n halter in die een hand. Lig dit tot by jou middel in 'n soort roeibeweging. Skakel hande om die ander kant te werk.

Bene en ander oefeninge

U kan met u bene werk deur op u tone te staan, terwyl u 'n halter in elke hand hou of met 'n halwe voet vorentoe stap, met 'n halter in elke hand. U kan ook armkrulle wissel deur dit te sit terwyl u sit of op 'n hellingbank sit.

Hulpbronne