Resensies

Hoe om hardnekkige vet van u bene ontslae te raak


Hardnekkige vetareas op u bene kan veral ontmoedigend wees as u gewig verloor. Alhoewel die eet van 'n gesonde dieet en die beoefening van kardiovaskulêre oefening effektiewe maniere is om gewig te verloor, kan die byvoeging van kragoefeninge jou help om die hardnekkige vet op jou bene te verslind deur jou metabolisme te verhoog en jou spiere te versterk. As u al drie komponente van 'n suksesvolle en gesonde gewigsverliesplan kombineer, kan u hardnekkige vet verbrand.

Stap 1

Tel kalorieë om te verseker dat u genoeg eet om in u liggaam se behoeftes te voorsien, stel die University of California Riverside voor. Gebruik ten minste 1.200 kalorieë per dag as u 'n vrou is en 'n minimum van 1.400 kalorieë per dag as u 'n man is. Onderdompeling onder die nodige kalorie-vlak laat jou metabolisme vertraag, wat dit moeilik maak om aan te hou om gewig en vet op jou bene te verloor.

Stap 2

Eet kos wat u liggaam brandstof bevorder en 'n gevoel van volheid bevorder, wat verhoed dat u versoek word deur suiker- of vetbelaaide kosse. Gebruik vars produkte, maer proteïenbronne, volgraan en suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud. Hou u daaglikse veselinname dop, stel Shape Magazine voor, om te verseker dat u 30 gram per dag van hierdie vullende en versadigde voedsel verteer vir 210 besparings per dag.

Stap 3

Verhoog u kalorieverbranding as gevolg van fisieke aktiwiteit deur die aërobiese oefening van 30 tot 45 minute wat u reeds vyf dae per week doen, by te voeg. Verleng u aërobiese oefening met 15 minute of verhoog die intensiteit. Versamel ekstra aktiwiteite deur die loop van die dag deur die trappe in plaas van die hysbak te neem, op te staan ​​terwyl u eenvoudige huiswerk doen, of met u kinders of troeteldier speel.

Stap 4

Drink baie water. Volgens die University of California Riverside kan uitdroging jou spiere laat afbreek, wat lei tot 'n stadiger metabolisme. Vul 'n groot, herbruikbare waterbottel en hou dit in die motor, op jou lessenaar of naby die bank om te verseker dat jy elke dag 'n minimum van 8 glase per dag bevat.

Stap 5

Voer plakkers uit om vet- en stemtoon te verbrand op die fronte van jou dye en die gebied direk onder jou boude. Staan met u bene skouerwydte van mekaar terwyl u direk voor u kyk. Gaan in die beginposisie deur u knieë te buig en u onderkant en dye te laat sak asof u op 'n onsigbare stoel sit. Steek u arms reguit voor u op skouerhoogte uit. Druk nog 3 tot 5 duim in, hou die posisie vir 'n telling van twee en keer dan stadig terug na die beginposisie. Herhaal elke volledige herhaling 12 tot 20 keer vir een stel. Werk tot drie stelle van 12 tot 20 herhalings.

Stap 6

Daag jouself uit vir ekstra spiertonering deur met eenbeen hurk te doen. Staan regop met u knieë effens gebuig terwyl u vorentoe kyk. Plaas u linkerbeen op 'n onderste trap of 6- tot 8-duim kruk om in die beginposisie te kom. Hou u liggaamsgewig oor u regterbeen. Buig jou regterbeen en plak totdat jou dy parallel met die vloer is. Hou die posisie vir 'n telling van twee en styg dan stadig na die beginposisie. Herhaal 12 tot 20 keer op elke been.

Stap 7

Werk die onderbeen spiere, sowel as jou dy- en heupspiere deur op hul plek te spring. Balanseer op u regterbeen terwyl u die ander been voor u uitstrek en hou dit 'n paar duim bo die grond. Hop 'n totaal van een minuut op u regtervoet. Hou liggies op die agterkant van 'n stoel as u hulp nodig het om te balanseer. Skakel oor na u linkerbeen en herhaal die oefening. Vermy hierdie oefening as u knieprobleme het.

Stap 8

Doen beenverlengings om die bobeenspiere te toon en liggaamsvet te verbrand. Lê plat op jou rug en lig jou kop ongeveer 6 duim van die vloer af. Hou u bene reguit sonder om u knieë te sluit en lig u tone ongeveer ses duim van die vloer af om in die beginposisie te kom. Behou u posisie van u bolyf terwyl u u knieë in u bors trek, en keer dan stadig terug na die beginposisie. Moenie toelaat dat u voete aan die vloer raak voordat u 20 tot 30 herhalings voltooi het nie. Die uitvoering van hierdie oefening help ook om abdominale spiere te toon.

Tip

  • Wees aanhoudend en moenie toelaat dat ontmoediging jou laat opgee nie. Deur konsekwente pogings sal u elke week veilig 1 tot 2 pond verloor en u help om hardnekkige beenvet te ontslae te raak.