Info

Voordele van buigoefeninge


Die lewe en sport verg krag en buigsaamheid: opheffing, bereik, draai en buiging beweeg jou deur jou dag en hou jou in die spel. Buigoefeninge verbeter buigsaamheid deur stywe dele van die liggaam te rek en oop te maak en deur liggaamsgewig te gebruik om spiere en gewrigte te versterk. Gebruik buigoefeninge in u fiksheidsroetine, maar kies dit versigtig om die voordele daarvan te ervaar en beserings te vermy.

Funksionele buigsaamheid

Oefening moet eers u vermoë om u daaglikse lewe te bestuur, verbeter. Funksionele buigsaamheid is 'n fiksheidsvlak waarmee u trappe klim, u skoene vasbind, 'n sak kruideniersware uithaal, die boonste rak bereik, in en uit 'n motor klim en na die bus spring. Buigoefeninge strek en versterk spiere wat gebruik word in die daaglikse aktiwiteite, of ADL. 'N Oefening- en gesondheidsprogram in La Crosse van die Universiteit van Wisconsin het oefeninge getoets wat die buigende en bereikende bewegings naboots wat tipies is van ADL en gevind dat behendigheid, dinamiese balans en skouerbuigsaamheid aansienlik toegeneem het in die proefpersone. 'N Fiksheid oefensessie gebaseer op die studie, bevat oefeninge soos 'n stoelstap waarin jy vorentoe buig van die heupe af om hamstrings te rek, en 'n pennetjie wat 'n duik of hurk gebruik met gebuigde knieë en 'n voorwaartse buiging.

Backbends

Terugdraaie is nie net vir tienergimnaste nie. Dit maak die bolyf en die spiere van die voorste liggaam oop, druk en verlig die rugspiere en verlig die afval van die spiere. Nadat u die hele dag oor 'n rekenaar of tafel gesak het, voel die uitbreiding en die stormloop van energie as u agteroor buig om u gewone insinking teë te werk. 'Yoga Journal' sê dat jy jouself nie hoef te buig in 'n pretzel-houding om 'n goeie terugslag te kry nie. Om die waarheid te sê, moet u gemaklik agterbande gebruik, deur rekwisiete te gebruik om u in diep strek te ondersteun en u asem te gebruik om 'n simmetriese, vlak boog in u rug te skep wat u druk van u onderrug verwyder. Lig en boog by inaseming en trek die abs op asem uit om posisies soos Matsyasana - Fish Pose en Setu Bandha Sarvangasana - Bridge Pose veilig te oefen.

Voorwaartse draaie

Tradisionele draaie word tradisioneel gebruik om hamstrings en ruggraat te rek. Adho Mukha Svanasana, of 'n afwaartse gesig, en die houding van Balasana, of die kind, is twee algemene joga-posisies wat gebruik word om vooruit te buig en te ontspan. Hardlopers en dansers buig vorentoe oor verlengde bene om stywe hamstrings los te maak. Kleuters ophaal sorg vir 'n herhalende voorwaartse buig-oefening. Maar nie alle fiksheidsbuffels kan veilig vorentoe buig nie. MayoClinic.com waarsku iemand met osteoporose om nie die druk op die ruggraat te plaas met vooruitbuiging nie. As u rugprobleme het, 'n dyspier of ruggraatbesering het, of enige ander mediese toestand wat voorwaarts buig, kan u die dokter of afrigter raadpleeg.

Obliques

Sybuigings smelt nie jou muffinblad af nie - jy moet liefdeshandvatsels met dieet en aërobiese oefening aanpak. Maar as u u skuins spiere werk, sal u dit makliker maak om u bolyf na die kant toe te draai, te draai en te buig en u ruggraat te stabiliseer. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel staande driehoekdraaie om rek- en toonbeelde aan. Om na regs te buig, moet u met die voete meer as die heupwydte van mekaar wees. Wys linkervoet vorentoe, regtervoet na regs, draai die abs in en hou u rug reguit. Steek u linkerhand na die plafon uit, terwyl die regterhand op u buitenste dy rus, en buig na regs, skuif die regterhand van die been af, met u linkerarm op en oor. Skakel posisies vir 'n linkerkant buiging.