Resensies

Opwindende oefeninge vir die Abs


Die rebounder, 'n kleiner weergawe van die trampolien, bied effektiewe aërobiese oefening met 'n lae impak. Metaalvere heg die romp - wat bestaan ​​uit 'n stewige dog springerige materiaal - aan die raam. In teenstelling met tradisionele trampolines, is dit belangrik om u voete na onder in die romp te druk, eerder as om op te spring in die lug. U kern kry 'n oefensessie in die proses, maar die toestel dien ook as 'n abdominale oefenbord.

Spring

U dieper buikspiere, bekend as die kern, neem u verantwoordelikheid vir stabiliteit van die ruggraat en liggaamshouding. Dinamiese spring op 'n rebounder dwing hulle om oortyd te werk. As dit nie vir u kernspiere is nie, sal u bolyf met elke sprong op en af ​​bons. Spesifieke rebounding bewegings vereis dat jy jou heupe eenkant draai, terwyl jou bolyf in die teenoorgestelde rigting beweeg. Hierdie bewegings werk jou skuinshoeke, wat die buikspiere is wat by die romp van die bolyf betrokke is. Ander bewegings behels die opheffing van een knie op 'n slag, terwyl u 'n reguit rug behou. Hierdie bewegings simuleer sommige van die ab-oefeninge wat u op die vloer doen.

Sit oefeninge

Sit die oefeninge op die herbond ook jou dieper buikspiere. Begin met die terugspring. Sit regop op die rebounder-romp met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Kontrakteer jou buikspiere en begin weerkaats. 'N Stabiele bolyf dui aan dat u kernspiere besig is. Om 'n uitdaging by te voeg, lig een voet op 'n slag terwyl jy bons. Volgende kom die choo-choo-trein. Sit regop met u bene uitgestrek en u voete van die vloer af opgelig. Gebruik jou boude spiere om jou liggaam vorentoe en agtertoe te loop. U skuiwe sal deelneem aan die pret tydens hierdie oefening.

Tradisionele oefeninge

Die romp van die rebounder sorg vir 'n sagter oppervlak as om op die vloer te oefen. In weerlopende klasse gaan die instrukteurs direk oor na abdominale werk deur die oefeninge op die rebounder uit te voer. Die weelderige en ietwat wankelrige oppervlak stel 'n effense balansuitdaging tydens oefeninge in, soos tradisionele crunches, omgekeerde krulle - wat behels dat u u bekken oplig met u voete na die plafon - skuins krulle en plankoefeninge. Hierdie oefeninge pas mense wat nie voldoende balansvaardighede het vir balstootskrums en ander gevorderde kernoefeninge nie.

Geneeskunde bal terugvoerder

Die medisyne-bal-ontbinder word in kollege-gimnasiums en sentrums vir atletiekoefeninge aangetref, skuins teen die muur. Hierdie toestelle word gebruik in samewerking met 'n geweegde medisynebal, wat die behendigheid verbeter, die reaksietye versnel en sportspesifieke buikoefeninge bied. Sit regop met jou voete onder die rebound. Gooi die medisynebal op die rok en rol dan terug na die vloer terwyl jy dit vang. Gooi die bal weer terwyl u 'n volledige situasie doen.