Info

Wat is die voordele van bankperse?


Alhoewel die verdiepingsgeskiedenis van die bankpers beelde van massiewe liggaamsbouwers in muwwe gimnasiums opwek, het hierdie uitdagende oefensessie 'n groot aantal voordele vir die gemiddelde persoon. Alhoewel die oefening hoofsaaklik werk aan die versterking van die bolyf, kan sommige van die voordele van bankdrukking - wat wissel van verbeterde kardiovaskulêre gesondheid tot 'n kleiner kans op die ontwikkeling van algemene siektes - 'n welkome verrassing wees.

Spiere gewerk

Die bankpers werk 'n verskeidenheid bolyfspiere, maar die fokus lê op die belangrikste spiere van die bors. As sodanig verleen die bankpers, as dit gereeld uitgevoer word, dikte, spierdefinisie en krag aan die borsarea. As 'n saamgestelde oefening, betrek die bankperse ook die deltoïede en triceps as sinergiste, of spiere wat ander spiere help om 'n beweging te voltooi. Verder werk hierdie oefening ook die biceps, wat dien as dinamiese stabiliseerders deur die druk van die pers teë te werk. Uiteindelik betrek die bankpers die rhomboids, rotator cuff en serratus anterior as sekondêre spiere.

Spier-, been- en gesamentlike gesondheid

As 'n gewigsoefeningsoefening, help die bankpers jou liggaam om spiermassa te verhoog, wat weer kan lei tot 'n vermindering van vet. Net soos dit die spiere versterk, het die bankpers ook die vermoë om die bene te versterk - gewigstraining help om buigsaamheid te verbeter en botdigtheid te verhoog, volgens die Mayo Clinic. Diegene wat gereeld met gewigte oefen, is ook minder geneig om osteoartritis te ontwikkel.

Ander voordele

Die positiewe effekte van bankperse eindig nie by die spiere en bene nie. Benewens die verhoging van die algehele uithouvermoë, het weerstandsoefeninge soos die bankpers gelei tot 'n verlaging van cholesterol in cholesterol en 'n toename in cholesterolvlakke, volgens die Amerikaanse oefenraad. Gereelde gewigstraining help die liggaam om suiker te verwerk, wat lei tot 'n verminderde risiko van diabetes.

Oorwegings

Ondanks die voordele daarvan, kan die plat bankpers druk op scapulae of skouerblaaie plaas, en die rotatorkraag as gevolg van die potensiaal van die bank om skouerbeweging te beperk, wat te veel inspanning dwing. Hierdie spanning kan lei tot pyn of ontsteking en kan spierontwikkeling beperk. Om 'n goeie vorm te beoefen - insluitend om u voete stewig geplant te hou, om 'n reguit rug te hou en om u skouers en glutes te alle tye plat op die bank te hou - help om hierdie beserings te voorkom. Soek die leiding van 'n gesertifiseerde opleier om die regte vorm te leer voordat u die bankpers in u regimen inkorporeer.

Hulpbronne