Info

Die voordele van 'n gebalanseerde dieet


'N Gebalanseerde dieet bevat al die vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat u liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer. Hierdie manier van eet ondersteun nie net u algemene gesondheid nie, maar help u om op u beste te lyk en voel. Volgens die New York University se Langone Medical Center, kan 'n gebalanseerde dieet, gekombineer met gereelde liggaamlike aktiwiteite, ernstige gesondheidsprobleme help voorkom. Deur u dieet te vul met vars vrugte en groente, gesonde vette, volgraan, maer proteïene en lae-vet suiwelvoedsel, kan u help om die voordele van 'n gebalanseerde dieet te benut.

Gewigsbestuur

Om u gewig onder beheer te hou, is 'n groot voordeel van 'n gebalanseerde dieet. Volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum is vetsug 'n Amerikaanse epidemie met 60 persent van Amerikaanse volwassenes wat as oorgewig geklassifiseer is en 35 persent as vetsugtig beskou word - en hierdie getalle neem toe. Vetsug hou u in gevaar vir toestande wat hoë cholesterol, suikersiekte, hoë bloeddruk, hartsiektes, beroerte, artrose, depressie en kanker insluit. Universiteit van Maryland Mediese Sentrum waarsku dat die eet van 'n dieet wat baie vet en kalorieë bevat, gewigstoename veroorsaak. Die verbruik van 'n gebalanseerde dieet ryk aan lae-kalorie, lae-vet natuurlike kosse soos vars vrugte en groente en volgraan help om gewig te bestuur.

Versterk energie

Verhoog u energievlak deur 'n gebalanseerde dieet te eet. Volgens Harvard Medical School help 'n gebalanseerde dieet van ongeraffineerde koolhidrate, proteïene en vette, met die klem op groente, volgraan en onversadigde vette, 'n hoë energievlak en word moegheid voorkom. Verfynde kosse en eenvoudige suikers, soos lekkergoed en koekies, kan vinnige energie lewer, maar kan veroorsaak dat u bloedsuikervlakke buitengewoon fluktueer, wat u moeg laat voel en meer lekkers wil hê. Volkorrels en onversadigde vette, soos olyfolie en avokado's, verteer egter stadiger en verskaf energie deur die dag.

Hartsgesondheid

Die eet van 'n gebalanseerde dieet is 'n belangrike stap in die rigting van die handhawing van 'n gesonde hart en die voordele daarvan. Deur 'n verskeidenheid kosse te eet wat voldoende noodsaaklike voedingstowwe bevat en voedsel, soos versadigde vette, te voorkom wat slagare versper en LDL, die slegte cholesterol, verhoog, kan u die voordeel trek om hoë bloeddruk, hoë cholesterol, beroerte en ander toestande wat verband hou, te vermy. aan hartsiektes. Maak langdurige veranderinge in eetgewoontes om die risiko van hartprobleme te verminder.

Versterk die immuunstelsel

'N Gesonde immuunstelsel beskerm u liggaam teen aansteeklike mikroörganismes, soos sekere bakterieë, virusse en swamme. Die handhawing van 'n sterk immuunstelsel help om te verseker dat u bloedvate, beenmurg, limfknope, milt en timusus almal goed funksioneer. Volgens dr. David Katz, direkteur van die Yale-voorkomingsnavorsingsentrum, word u immuunstelsel beïnvloed deur u algemene gesondheid - en is 'n gebalanseerde dieet die belangrikste. Die eet van 'n dieet ryk aan voedingstowwe is 'n uitstekende manier om 'n sterk immuunstelsel op te bou.

Verminder kankerrisiko

'N Gesonde dieet, tesame met gewigsbeheer en fisieke aktiwiteit, is 'n kragtige instrument om kanker te voorkom, volgens Stanford Prevention Research Centre. Vir kankeroorlewendes is die voordele van die eet van 'n gebalanseerde dieet veral belangrik omdat die risiko van oorlewendes vir die ontwikkeling van nuwe kankers of ander siektes verhoog word. Eet 'n gebalanseerde dieet wat voedsel soos bessies bevat, wat antioksidante bevat teen kanker; boontjies, wat fitochemikalieë bevat wat genetiese skade aan u selle vertraag; kruisagtige groente soos broccoli en blomkool, wat kankerverminderende verbindings bevat; en blaargroen groente wat ryk is aan folaat, 'n vitamien wat die risiko vir borskanker en longkanker kan verminder.