Info

Wat is die voordele van appels, lemoene en druiwe?


Appels, lemoene en druiwe mag voorkom, maar dit is propvol voedingstowwe en antioksidante wat uitsonderlike voordele vir u spysverteringskanaal, hart en gewig bied. U moet appels, lemoene en druiwe as heel vrugte geniet. Sappe het nie vesel nie en suikers is bygevoeg, wat kan lei tot gewigstoename. Dit is belangrik om 'n verskeidenheid vrugte te eet, sodat u al die voedingstowwe kry wat u liggaam nodig het. Mans moet elke dag 2 koppies vrugte eet, terwyl vroue 1,5 tot 2 koppies moet eet, volgens die Amerikaanse ministerie van Landbou se riglyne My Plate.

Appels

'N Klein appel sal 17 persent van die daaglikse waarde van vesel voorsien. Vesel laat jou vol voel, wat jou aptyt kan verminder en jou minder kan laat eet. Die oplosbare vesel in appels kan help om u LDL-cholesterol te verlaag en die vrystelling van suiker in u bloedstroom te vertraag. Appels bevat ook onoplosbare vesel wat gereelde dermbewegings bevorder en hardlywigheid voorkom. U moet die vel van die appel eet om die meeste voedingstowwe uit 'n appel te kry. Die vel van die appel bevat die meeste van die onoplosbare vesel en vitamien C.

Lemoene

U liggaam het vitamien C nodig om kollageen te maak, wonde te genees en gesonde bene en tande te behou. Vitamien C is ook 'n antioksidant wat vrye radikale beveg wat veroudering kan bevorder, en die aanvang van baie chroniese siektes, soos hartsiektes. As u nie genoeg vitamien C kry nie, kan dit tandvleisontsteking, neusbloeding en droë vel veroorsaak. Om 'n lemoen te eet, is 'n maklike manier om die vitamien C wat u benodig te kry, want dit sal u meer as 100 persent van die daaglikse waarde gee.

Druiwe

As u druiwe eet, kan dit help om die bloeddruk, cholesterol en ontsteking in u bloedvate te reguleer, asook om die hoeveelheid vrye radikale in u bloed te verminder. Druiwe is propvol honderde antioksidante, waarvan die bekendste resveratrol is. Resveratrol kan moontlik teen hartsiektes beskerm, gewigstoename stadig verhoog en die hoeveelheid vet wat u liggaam verbrand, verhoog. 'N Studie wat in die' American Journal of Clinical Nutrition 'gepubliseer is, het bevind dat die toevoeging van resveratrol aan die vetselle van die menslike voorloper hulle verhinder om tot volwasse vetselle te ontwikkel.

Bedieningsvoorstelle

Al drie vrugte is heerlike toevoegings tot 'n groenslaai. Druiwe en lemoene is sappig genoeg om die verband in u gunsteling slaai te vervang, en appels pas goed met okkerneute in slaaie. U kan 'n snack met 'n hoë proteïen en vesel bevat deur grondboontjiebotter op appelskyfies te versprei. Bevries druiwe in die warm somermaande om 'n voedingstofdigte bevrore lekkerny te hê. Die weggooibare buiteskil van 'n lemoen maak dit die perfekte draagbare versnapering as jy op pad is.