Resensies

Help pullups om te veg?


Pullups verbeter u prestasie in 'n verskeidenheid sport- en fiksheidsaktiwiteite, en baklei is geen uitsondering nie. Boksers, skopboksers en gemengde vegkunsvegters voeg pulps in hul roetines in om hul krag te verhoog. Pullups is gemik op hoofspiere in u bolyf wat betrokke is by treffende en sukkelende oefening.

Vegspiere

Sommige spiere vertaal meer direk as baklei as ander. Die lats is van kardinale belang as gevolg van die rol wat hulle speel in die stootkrag en om iemand op die grond te beheer, te druk en na wense te trek. Die lats dra by tot die stootkrag, omdat dit die stoot vertraag. Hoe vinniger 'n vegter sy stoot kan afneem, hoe meer kan hy in 'n kort tydjie gooi, en hy sal ook gemakliker voel om vinniger stoot te gooi, want sy latte kan die krag terugtrek voordat hy skouers beseer word. Breë grepe spuitpunte teiken die lats meer as enige ander spier.

Vol lyf oefensessie

Pullups betrek ook die bors, skouers, arms en verskillende rugspiere om u op te lig en u aan die bokant van die balk te stabiliseer. U bors-, rug- en armspiere word geaktiveer om u skouers op die regte plek te hou gedurende die oefening. As jy jou ken oor die staaf leun en aan die bopunt van die rep vorentoe gaan, sal dit meer na die bokser se oefenroetine gerig word.

Veelsydigheid

As u heeltyd dieselfde oefeninge doen, kan dit die doeltreffendheid daarvan verminder en dit kan vervelig wees. Pullups kan op verskillende maniere uitgevoer word om hierdie probleme te vermy en om in sekere gebiede te spesialiseer. Die belangrikste fokusareas bly dieselfde, maar om u greep te verander, gewigte baadjies te gebruik en u spoed te verander, sal u oefensessies vars bly en u spiere tot op die maksimum werk.

Oorwegings

Die moeilikheid van pullups is relatief tot elke persoon. Sommige vind dat ongestopte pullups moeilik is, terwyl ander met lae snelhede hoë reps kan doen. Begin u pullupine met die hoogste moontlike spanne en werk u af met die daaropvolgende spanne.

Raadpleeg 'n dokter rakende pullups as u in die verlede bolyfgewrigbeserings opgedoen het.