Info

Wat is die voordele van amandels en sjokolade?


As u snacks dwarsdeur die dag verbruik, help u om energiek te voel, en beide amandels en sjokolade kan 'n gesonde aanvulling tot u dieet maak. As u 5 gram neute in u weeklikse dieet insluit, help u om 'n gesonde gewig te handhaaf, veg kardiovaskulêre siektes en verlaag u risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel, volgens die Linus Pauling Institute. Sjokolade bied ook voordele vir die gesondheid, wat die inname van minerale en fyto-voedingstowwe verhoog. Vir optimale gesondheidsvoordele, kies donker sjokolade, nie melksjokolade nie.

Proteïen en vet

Sowel sjokolade as amandels bied u voordelige proteïene, saam met 'n mengsel van gesonde en ongesonde vette. Een gram amandels bevat 6 gram proteïen en 15 gram vet, en 'n gram donker sjokolade bevat 2 gram proteïen en 10 gram vet. Hierdie proteïen help om gesonde spier-, been- en velweefsel te ondersteun, terwyl die gesonde onversadigde vet wat in die amandels voorkom, help om kardiovaskulêre siektes te beveg. Donker sjokolade bevat ook 'n paar voordelige onversadigde vette, maar dit bevat ook 6 gram versadigde vette per porsie per ounce, dus moet u dit matig verbruik om u versadigde vetinname te beperk.

Vesel

Sjokolade en amandels bevat ook voordelige dieetvesel, wat 'n goeie verteringsgesondheid ondersteun en u bloedcholesterol verlaag om kardiovaskulêre siektes te beveg. Vesel help ook met die gewigsbeheer, en 'n dieet met 'n vesel met 'n vesel kan u help om 'n gesonde gewig te bereik of te handhaaf. Vroue het daagliks minstens 26 gram vesel nodig en mans benodig volgens die Instituut vir Geneeskunde 38 gram, soos berig deur die Linus Pauling Instituut. Elke gram donker sjokolade bevat 2,3 gram dieetvesel, terwyl amandels 3,1 gram vesel per ons bied.

Koper

Amandels en sjokolade verhoog u inname van koper, wat u nodig het om die antioksidantensieme te aktiveer wat skadelike vrye radikale neutraliseer en u weefsels teen skade beskerm. Koper help jou ook om yster te metaboliseer en versterk jou bindweefsel. 'N Ongeveer amandels bevat 315 mikrogram koper en sorg vir 35 persent van u aanbevole daaglikse inname. 'N Porsie donker sjokolade met 1 gram bevat 354 mikrogram koper, of 39 persent van die daaglikse inname-aanbeveling wat deur die Instituut vir Medisyne gestel is, soos berig deur die Linus Pauling Instituut.

Antioksidante

Amandels en sjokolade bied albei voordelige antioksidante, insluitend flavonoïede. Hierdie verbindings bevoordeel u kardiovaskulêre gesondheid deur die vlakke van skadelike cholesterol in u bloedstroom te verlaag, u bloeddruk te verlaag en u risiko om bloedklonte te ontwikkel, te verlaag. Beveel die Gesondheidstelsel aan die Universiteit van Michigan aan om u antioksidantvlakke te verhoog, kyk na soorte sjokolade wat ten minste 60 persent kakao-vaste stowwe bevat. Amandelvelle bevat ook voordelige flavonoïede, volgens 'n studie wat in 2005 in "The Journal of Nutrition" gepubliseer is. Kies amandels met die velle op, in plaas van gesnipperde amandels, om voordeel te trek uit die flavonoïde-inhoud van hierdie neute.