Resensies

Die regte manier om 'n situasie te doen


'N Sterk kern kan u lewensgehalte verbeter. Volgens MayoClinic.com kan kernversterkingsoefeninge jou buik toon, die daaglikse fisieke aktiwiteite vergemaklik en jou stabiliteit, balans en liggaamshouding verbeter. Situps kan deel uitmaak van 'n kernversterkende roetine. U het nie duur toerusting nodig om dit te kan doen nie, en u kan dit byna oral doen. Om 'n besering te vermy en om die beste resultate te kry, is die regte vorm noodsaaklik.

Stap 1

Lê op jou rug, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Moenie op 'n harde vloer lê nie, want dit kan pyn in die onderrug tot gevolg hê - gebruik 'n opgestopte mat of lê op 'n sagte tapyt. Alternatiewelik, voer situps op 'n stabiliteitsbal uit, omdat dit u ruggraat ondersteun, terwyl u nog steeds 'n volledige reeks bewegings het.

Stap 2

Kruis jou arms voor jou bors sodat jou linkerhand op jou regterskouer rus en jou regterhand op jou linkerskouer rus. U kan ook u vingerpunte op u kop plaas, direk agter u ore. Moenie die hande agter die kop vasgryp nie, want dit plaas die nek.

Stap 3

Trek 'n buik in die buik en visualiseer dat jy jou buiknoer na jou ruggraat trek, sodat daar geen boog in jou rug of ruimte tussen jou onderrug en die vloer is nie.

Stap 4

Lig u kop, skouerblaaie en ribbekas op na u knieë sodat net u boude en voete die vloer raak. Asem uit as u opkom, gebruik slegs u buiksterkte. Hou u nek verleng en kyk na die plafon. Vermy om jou ken op jou bors te plaas - stel jou voor dat daar 'n pomelo's tussen jou ken en bors ingesteek is. Moenie rukbewegings gebruik om u liggaam op te stoot nie - beweeg stadig en beheer.

Stap 5

Asem in as u u liggaam na die vloer laat sak, een werwel op 'n slag. Hou u buikdiertjies gekontrakteer en voer u volgende situasie dadelik uit.

Tip

  • As u nog nie oefen nie, oorweeg dit om 'n persoonlike afrigter te huur om u 'n goeie vorm te gee.
  • Namate jy sterker word, hou 'n halter op jou bors om die oefening uitdagender te maak.
  • As u voete van die vloer af optrek as u die eerste situpsie doen, hou 'n vriend dit voor u of hou dit onder 'n stuk meubels vas.
  • Maart vyf minute in plek en draai jou bolyf liggies om jou liggaam op te warm voordat jy sitpies doen.

Hulpbronne