Resensies

Wat is die regte sitplekhoogtes vir 'n oefenfiets?


Om u fiets se sitplekhoogte aan te pas, is noodsaaklik om beseringsrisiko te verminder en prestasie te verhoog. Stoelverstellings is anders vir regop modelle teenoor gewone fiets. Die regte sitplekhoogte moet u hoogte in ag neem, enige mediese probleme en u voorkeurposisie. Neem die tyd om die sitplekhoogte tuis en in die gimnasium aan te pas. As u onseker is oor aanpassings, raadpleeg die handleiding van die masjien of praat met 'n persoonlike afrigter.

Regop

As u langs u regop fiets staan, moet die sitplek gelyk wees met die bokant van u heupe. Sit jouself op die regop fiets en maak verstellings om 'n effense buiging in jou knieë moontlik te maak as jy aan die einde van 'n trap van 'n pedaal is. Terwyl u sit en met die pedale gelyk is, pas u sitplek vorentoe of agtertoe om u knie met die middel van die voorpedaal in lyn te bring. Op 'n regop fiets kan u kies om regop te sit of vorentoe te leun. Om te verhoed dat u die rug trek, moet u te ver agteruit leun terwyl u ry.

Ligfiets

Liggende fietse benodig minder verstelling van die sitplekhoogte, waardeur u die sitplek vorentoe of agtertoe kan beweeg. By sommige fietse kan die sitplek ongeveer 45 grade gehengel word, wat verkieslik is bo 'n horisontale instelling. U knieë moet nie onder die heupvlak daal nie. Handhaaf 'n effense buiging in die knieë, tot 15 grade, as u bene die verste aan die onderkant van die trap van die pedaal is.

Handvatsels

As u u sitvlakhoogte op 'n regop fiets aanpas, moet u die stuurstang van die fiets goed instel. Ideaal gesproke moet die stuur se hoogte in lyn wees met die posisie van u fietsstoel, en u in 'n effense voorwaartse posisie plaas, maar die tralies kan aangepas word na u persoonlike voorkeur. Stewigs wat te hoog geposisioneer is, kan spierspanning veroorsaak, terwyl te lae arms tot laer rugprobleme en spiervermoeidheid kan lei.

Waarsku

Verkeerde sitposisionering kan gevoelloosheid in die perineale veroorsaak, wat, indien onbehandeld, tot manlike erektiele disfunksie kan lei. In 'n 2003-studie gepubliseer in 'Medisyne en wetenskap in sport en oefening', het navorsers bevind dat breër fietssitplekke na onder gekantel is om die spanning op die perineale gebied van die fietser te verlig, hoewel die verskille in sitplekmodelle in ag geneem moet word. As u gevoelloosheid, pyn of enige ander simptome ervaar tydens die fietsry, raadpleeg u dokter dadelik.