Resensies

Die regte voetplasing op 'n elliptiese


Die elliptiese masjien word gepas benoem as die pedale in 'n elliptiese, of ovaalvormige patroon beweeg. Aangesien u voete nie van die pedale af optrek nie, bied elliptiese masjiene 'n kardiovaskulêre alternatief vir treadmills aan. Waar en hoe u u voete op 'n elliptiese masjien plaas, is belangrike oorwegings vir 'n gemaklike en effektiewe oefensessie.

Pedaalkenmerke

Die pedale van 'n elliptiese masjien wissel in beweging, grootte, materiaal en funksies. Voor-aandryf elliptiese masjiene - die vliegwiel is aan die voorkant van die masjien - het 'n vlakker bewegingspatroon as elliptiese masjiene agter. Hierdie plat beweging kan gevoelloosheid in die voet veroorsaak, veral na lang oefensessies. Die Amerikaanse kollege vir sportgeneeskunde beveel aan dat u 'n elliptiese masjien agter ry vir 'n meer natuurlike, gemaklike beweging. As u wel 'n vooraangedrewe masjien gebruik, kies dan een met artikelpedale. Hierdie pedale draai met die beweging van u enkels en skakel die spanning uit die plat beweging uit. Die trap van die pedaal is die verste afstand wat die pedale van mekaar af kan wegbeweeg. Met 'n kort lengte van die lengte kan u beknop en ongemaklik voel. Kies 'n elliptiese middel met 'n lang lengte van die lengte sodat u bewegings natuurlik voel.

Voetplasing

Die grootte van die pedale kan van handelsmerke verskil. Gebruik 'n masjien met pedale wat groot genoeg is om die lengte van u voet in te pas. Plaas u voete in die middel van die pedale. Moenie u voete na die voorrand van die pedale stoot nie - dit kan ongemak veroorsaak tydens lang oefensessies.

Voetbeweging

As u op die bene van u voete sit terwyl u 'n elliptiese masjien gebruik, kan die aanhoudende en oormatige druk die gevoelloosheid en ongemak van die voet veroorsaak. Die American Council on Exercise beveel aan dat jy deur die hele lengte van jou voet rol terwyl jy gly - soortgelyk aan die natuurlike beweging wat plaasvind as jy loop. Dit versprei die gewig oor 'n groter gedeelte van u voet, wat die gevoelloosheid en ongemak verminder.

Vorm

Dit is belangrik om 'n behoorlike liggaamsposisie te handhaaf terwyl u op die elliptiese masjien is. Staan regop; moenie vorentoe of agtertoe leun nie. Moenie die handvatsels te styf vasgryp nie. As u nog nie besig is met die elliptiese masjien nie, begin dan net vorentoe. Voltooi hierdie tegniek voordat u meer gevorderde variasies byvoeg, soos om agteruit te trap. Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.