Info

Hoe om 'n bankperstoets te doen vir spieruithouvermoë


Of u nou 'n gewone hysbak is of net iemand wat wil weet hoe u ander mense van dieselfde ouderdom en geslag beoordeel, die Bench Press-toets - ook die YMCA Bench Press-toets genoem - is een manier om 'n gevoel van hoe jy stapel. Sommige mense meen dat die bench press-toets slegs 'n mate van krag is, maar ander weet dat dit eintlik uithouvermoë en spierkrag toets. Die toets is redelik eenvoudig om te administreer, en deur dit gereeld te doen, sal u kan sien of u kragoefeningsroetine 'n positiewe uitwerking op u krag en uithouvermoë het.

Stap 1

Pas die barbell aan met die toepaslike hoeveelheid gewig. Vir mans is die gewigsmassa 80 pond; vir vroue is dit 35 pond. Alhoewel hierdie hoeveelheid te veel of te min lyk op grond van u liggaamsgewig en tipe, is dit die standaardgewig vir hierdie toets vir alle mense.

Stap 2

Stel 'n metronoom op 60 slae per minuut - basies een regmerkie per sekonde.

Stap 3

Lê op die bank met u knieë gebuig en u voete plat op die vloer.

Stap 4

Gryp die balk met 'n oorhandse greep, ongeveer oor die skouerwydte van mekaar.

Stap 5

Druk die balk opwaarts totdat u arms heeltemal uitgestrek is, en sak dan die balk versigtig na u bors. Lig die staaf op en neer tot op die maat van die metronoom, een slaan jou arms omhoog, die volgende keer slaan die balk terug na jou bors. Asem diep en volledig deur die hele toets. Laat iemand jou herhalings tel, of tel dit in jou kop af.

Stap 6

Stop die toets wanneer u nie meer die balk na die maat van die metronoom kan lig en laat sak nie. Let op die aantal herhalings wat u in die toets gedoen het.

Tip

  • As u wil weet hoe u spieruithouvermoë optrek teen ander mense van dieselfde ouderdom en geslag, kan u die ExRx.net YMCA Bench Press sakrekenaar gebruik. Na die toets, voer u ouderdom, geslag en herhalings in en druk dan op "Bereken" om te sien hoe u beoordeel.

Hulpbronne