Info

Oefeninge vir beginners met 'n kabel katrol masjien


'N Kabel katrol masjien is 'n veelsydige stuk oefentoerusting wat verstel kan word om elke groot spiergroep in die liggaam te teiken. Hierdie masjien is voordelig vanweë die groot verskeidenheid oefeninge wat op 'n enkele masjien uitgevoer kan word. Die meeste masjiene, daarenteen, laat gewoonlik net een of twee oefeninge toe. Kies 'n liggewig en begin twee tot drie stelle van 12 tot 15 herhalings per oefening as u op 'n kabel katrolmasjien begin.

Kabelstoot

Doen hierdie eenvoudige oefening om krag en uithouvermoë in u triceps en veelvuldige spiere in die rug te verhoog. Pas die katrol op ongeveer borshoogte en heg 'n staaf aan die einde. Staan met u voete oor die skouerwydte van mekaar en pak die handvatsel met 'n oorhandse greep. Trek die handvatsel af deur u elmboë so ver moontlik uit te strek. Laat die gewig stadig terugkeer na die beginposisie.

Kabel ry

Hierdie klassieke kabeloefening is gemik op veelvuldige spiere in die rug sowel as die biceps. Plaas 'n gewigbank voor die masjien en neem 'n sittende posisie in. Plaas u voete ongeveer skouerwydte van mekaar op die platform en reik vorentoe om die handvatsels te gryp deur u knieë te buig. Strek u rug van die masjien af, hou u arms reguit. Trek die handvatsel met u arms in as u so ver moontlik terug leun. Laat die gewig terugkeer na die beginposisie deur jou elmboë te rek en dan vorentoe te leun,

Kabelborsspers

Voer hierdie oefening uit om krag en uithouvermoë in die borsspiere op te bou. Plaas 'n stoel weg van die katrolmasjien en pas die aanhegsels vanaf 'n sittende posisie tot ongeveer borshoogte. Gryp albei aanhegsels, buig u elmboë net onder die borshoogte en druk die aanhegtings vorentoe deur u elmboë uit te strek. Laat die gewig stadig terugkeer na die beginposisie.

Kabel staande vlieg

Gebruik hierdie oefening om die pektorale en deltoïede te teiken. Posisioneer jouself tussen 'n katrolstelsel met twee stasies en pas die katrolle in op hul hoogste instelling. Gryp die twee teenoorstaande aanhegsels vas en trek dit voor u heupe bymekaar. Buig effens in die middel en knieë, en laat die gewig toe om u arms na bo na die masjien te trek terwyl u elmboë gebuig word. Hou u skouers tydens die oefening intern.