Advies

Raak plankies ontslae van maagvet?


Of dit nou 'n volledige buiteband of 'n eenvoudige stel liefdeshandvatsels is, 'n paar onverwagse duim om die middel kan weggesmyt word met 'n kombinasie van dieet en oefening. Deur die kernspiere te versterk, help u om die buikspiere te versterk en te versterk. Alhoewel die plankposisie nie met die hand van maagvet ontslae raak nie, kan dit gekombineer word met ander tegnieke om jou maag te krimp.

Buikvet feite

Voordat u probeer om van u maagvet ontslae te raak, help dit om die anatomie van u maag te verstaan. Die vel op die buik het 'n natuurlike neiging om vet te stoor. Sodra vetselle in hierdie gebied ophoop, verdwyn hulle nooit. Terwyl dieet en oefening help om hulle te krimp, bly hulle altyd onder die oppervlak van u vel en wag om op te plof. Direk onder hierdie vetlaag strek vier groot spiere oor die buik. Die rectus abdominus spier strek vertikaal van die sternum tot die pubiese been. Die eksterne skuinspier loop skuins vanaf die agterkant van die onderrib tot by die bekken, terwyl die interne skuins spier net onder die buitenste skuins neus sit. Die transversus abdominus spier lê horisontaal oor die buik.

Die Plank

Die plankoefening is 'n gewilde houding in joga-oefening, en behels die balansering van u hande en tone, terwyl u 'n reguit lyn van kop tot hak hou. As wysiging kan u ook u arms buig en op u voorarms en tone balanseer. Deur die buikspiere styf te hou, hou die liggaam reguit posisie. Die behoud van die plank vereis dat die maagspiere strak bly - wat 'n effektiewe buikoefening bied.

Vetblaas teen spiertonering

Terwyl die plankoefening help om u maagspiere te toon en te versterk, krimp dit nie noodwendig die vet om u middel nie. In werklikheid verduidelik die webwerf Dr. Oz Show dat die uitskakeling van maagvet 'n kombinasie van dieet, kardiovaskulêre oefening en maagversterking benodig. 'N Gesonde dieet en kardiovaskulêre oefening help om die vetselle uit te honger - wat hulle kleiner maak. Maagversieringsoefeninge soos planke en brûe help om die vorm van jou maagspiere te definieer, wat hulle lang en maer maak. Namate u vetselle krimp en u maagvet verminder, word u getinte maagspiere duideliker onder u vel.

Plankprestasie

Nadat u in die plankposisie gekom het, hou u die houding vir 30 tot 60 sekondes om u maagspiere te oefen. Terwyl u in posisie is, hou u skouers oor u middel en versprei u skouerblaaie weg van die ruggraat. Die plankposisie kan verander word deur in 'n staande posisie te bly en teen 'n stewige muur te leun. Om die oefening moeiliker te maak, lig een been van die vloer af terwyl u die plank vashou en herhaal dan aan die ander kant. Om beserings te voorkom, moet die plankoefening nie uitgevoer word deur iemand met 'n karpale tonnelsindroom of beserings aan die arms, polse of ruggraat nie.