Info

Hoe sedentêr jou spiertonus verloor


Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u al die belangrikste spiergroepe met weerstandsoefeninge minstens twee keer per week tref vir goeie gesondheid. Kragoefeninge verbeter u selfvertroue en u voorkoms. Dit help u om daaglikse eenvoudige aktiwiteite uit te voer, van aantrek tot die skoonmaak van die kombuis. Kragoefening voorkom ook die onvermydelike verlies van spiermassa wat plaasvind as u nie beweeg nie. Gebruik u spiere of verloor u spiere.

Onaktiwiteit

As u sittend is, bedlêend is of bloot fisieke aktiwiteite vermy, verloor u spiertonus. U spiere moet weerstand bied - van u liggaam, gewigte, water of elastiek - om weer op te bou en sterk te bly. Astronaute, byvoorbeeld, wat blootgestel word aan omgewings met 'n lae swaartekrag, verloor spiermassa teen 'n versnelde tempo omdat hul liggame nie die weerstand van swaartekrag ervaar nie. As u liggaam besef dat u nie die spier nodig het vir daaglikse funksionering nie, sal dit ophou om hulle te ondersteun en kan die spier selfs vir energie voed. Dit verg meer metaboliese inspanning vir u liggaam om spierweefsel te ondersteun, so as u spiere nie gebruik word nie, sal u liggaam nie die moeite doen om die moeite te doen en hulpbronne te spaar wat nodig is om te oorleef nie.

Sarcopenie

Namate u ouer word, sal u spiere natuurlik afneem. Vanaf die ouderdom van 25 begin hierdie toestand, genaamd sarkopenie, begin. Na 45-jarige ouderdom verloor u ongeveer 1 persent van u totale spiermassa per jaar as u nie geteikende oefeninge doen om dit te behou nie, sê die Amerikaanse departement van landbou. Teen die ouderdom van 65 word die swakheid en gebrek aan toon wat verband hou met sarkopenie beduidend.

Betekenis

Sonder beduidende spiermassa ly u metabolisme. Spiere verbrand meer kalorieë as vetweefsel. 'N Liggaam met 'n groter spierverbranding verbrand meer kalorieë op 'n meer doeltreffende manier. As gevolg hiervan, is dit makliker vir u om u gewig te bestuur. As u té vet is - verhoog dit u risiko vir sekere siektes, insluitend hartsiektes, beroerte, kanker en tipe 2-diabetes. Verlies aan spiermassa kan ook lei tot verlies aan funksie. Dit kan moeiliker wees om take te doen, met jou kinders te speel, kruideniersware te dra of met die trappe op te stap. As u ouer word, belemmer spierverlies balans en kan dit gevaarlike val veroorsaak en u vermoë om vir uself te sorg beperk.

Oplossing

Hoe vinnig u spiermassa verloor en funksioneer, hang af van hoe u na u liggaam omsien. Deur gereeld te oefen, word die tempo waarteen u spiere verloor, verlangsaam en kan u spiermassa verhoog. U minimum-regimen van twee dae per week moet ten minste een oefening insluit om die rug, bene, bors, arms, buik- en skouers met agt tot 10 herhalings aan te spreek. Die gewig wat u gebruik, moet u tot die laaste een of twee herhalings moeg maak. Gee uself ten minste 48 uur tussen krag-oefensessies sodat u spiere kan herstel en sterker word. Soos u vorder, voeg 'n addisionele dag en addisionele oefeninge by. As die aktiwiteit te maklik word, verhoog die gewigte sodat u aanhou moeg word deur die laaste paar herhalings. Kombineer u krag-oefenroetine met 'n gereelde kardiovaskulêre fiksheidsplan wat u ten minste 150 minute per week teen matige intensiteit laat beweeg. Probeer vinnig stap, dans of ligte fietsry.

Oorwegings

Raadpleeg u geneesheer as u 'n ernstige en skielike begin van swakheid ervaar. Sekere toestande soos Guillain-Barre-sindroom spierdistrofie, artrose, rumatoïede artritis en verskeie outo-immuunafwykings kan 'n versnelling van spierverlies veroorsaak. Hierdie en ander siektes wat atrofie veroorsaak, val 'n senuwee aan wat by die spier aansluit.