Advies

Perineale spieroefeninge vir mans


Sekere toestande, soos prostaatchirurgie, gewigstoename en senuwee-afwykings, verswak soms die spiere wat 'n man se blaas en derm ondersteun. Perineale spieroefeninge, ook genoem kegel- of pelviese vloeroefeninge, help om hierdie spiere te rig en te toon. Omdat die bewegings intern is, kan u dit te eniger tyd doen - of u nou aan u tafel sit, in die ry staan ​​by die kruidenierswinkel of tuis sit en op die internet sit.

Doel

Perineale oefeninge help om die spiere van die bekkenvloer te versterk, wat die blaas, dikderm en urinêre sfinkter insluit. Sterk bekkenbodemspiere help om urinêre en fekale inkontinensie te verbeter. Boonop help perineale oefeninge om die sterkte van die spiere rondom die penis te verbeter, wat die bloedtoevoer na die bekkenarea verbeter en dit kan help om toestande soos erektiele disfunksie te verminder.

Oefeninge

Begin deur die regte spiere te identifiseer. Sit op die toilet met u bene so ver moontlik uitmekaar. Begin om te urineer en stop dan onmiddellik die vloei. Die spiere wat u gebruik het om op te hou urineer, is die spiere wat u tydens die oefening moet rig. Beweeg na 'n gemaklike plek, soos in 'n stoel of op jou bed, en trek die perineale spier vir vier sekondes saam. Laat die spanning los en ontspan vir vier sekondes. Herhaal die oefening tot 15 keer, twee tot drie keer per dag.

Oorwegings

As u nie seker is dat u die regte spiere saamtrek nie, probeer dan om een ​​vinger in u rektum te plaas en u spiere saam te trek asof u wil stop om te urineer of gas deurlaat. U doen die oefening korrek as u voel dat die spiere om u vinger saamtrek en afwaarts beweeg. Oefen perineale oefeninge gedurende die hele dag, veral gedurende tye wanneer daar gereeld lekkasies voorkom, soos wanneer u opstaan, lag, hoes of oefen.

Veiligheid

Alhoewel dit in orde is om die regte spiere tydens die toilet te identifiseer, moet u nie perineale oefeninge doen terwyl u urineer nie. Dit kan voorkom dat u blaas heeltemal leeg raak en u bekkenbodemspiere verder kan verswak. Verhoog geleidelik die hoeveelheid stelle wat u elke dag doen. As u die frekwensie of stelle te vinnig verhoog, kan die spiere te veel oorwerk, wat lei tot lekkasie en spiervermoeidheid. Hou op oefen as u pyn of ongemak ervaar. Pas u posisie weer aan, ontspan u liggaam en maak seker dat u nie u borskas, boude, dye of maag styf trek nie.