Advies

Hoe om nie jou kurwes te verloor nie en in vorm te bly


Om in vorm te bly, hoef nie te beteken dat u vroulike kurwes verloor nie. As u fiks wil bly en u uurglasfiguur wil behou, oefen u 'n kombinasie van gewigonderhoud, versieringsoefeninge en streshantering. Terwyl u nie kan kies waar u op u liggaam wil verbrand nie, kan u oral gewig verloor of handhaaf en spiere opbou in die areas waar u groter wil lyk. Vir kurwes beteken dit dat u die borsbeeld en heupe bou.

Gewigonderhoud

Gewig is 'n kwessie van kalorieë teenoor kalorieë uit. As u 3.500 meer kalorieë eet as wat u verbrand, sal u 1 pond verdien. Omgekeerd, sal u 1 pond verloor as u dieselfde bedrag uitsny. Handhaaf 'n ewewig. Dit help om 'n aanlyn kalorie sakrekenaar te gebruik om u daaglikse behoeftes te bepaal. Benewens dieet, neem dit oefening om in vorm te bly. Oefening verbrand kalorieë terwyl u aktief is en bou ook spiere wat veroorsaak dat u meer kalorieë verbrand.

Heupe en bene

Hou u kromme heupe en agterkant met sterkte-oefening. Deur u glutes te isoleer, kan u dit bou en 'n perkier voorkoms skep. Squats en lunges is twee boudehysers wat u maklik tuis kan doen. Voer dit met handgewigte uit vir ekstra weerstand. As u toegang tot die gimnasium het, gebruik 'n trapmeul. Beweeg stadig, en plaas al jou liggaamsgewig op elke voet terwyl jy gaan. As u 20 minute per dag, drie dae per week, met u boude werk, moet u sigbare resultate lewer.

Chest

U gaan nie met oefening van 'n A-beker na 'n D-beker nie, maar as u borsspiere oefen, sal u borsbeeld voller en stewiger lyk. Tuis, doen pushups. Laat u knieë op die grond as tradisionele pushups te moeilik is. Doen bankperse, borsdoppies, kabeloorskakels en truie in die gimnasium. Voer twee of drie stelle van u gekose oefeninge uit, elk met 10 tot 15 herhalings. As u net begin, is dit goed om tot op hierdie vlak te werk.

De-stress

Stres lei nie net tot ooreet nie, maar dit kan ook beteken dat u die middel wyer word en sodoende u ander krommes beklemtoon. Stres lewer die hormoon kortisol, wat viscerale maagvet bevorder. Hierdie vet vergroot u buik en kan ook u risiko vir diabetes, hartaanval, asma en demensie verhoog. Verminder stres met joga, meditasie, voldoende slaap en selfs gelag. MayoClinic.com beveel ook aan om te leer om "nee" te sê as u skedule vol is, sowel as om sosiale interaksie te hê met mense wat u geniet.

Hulpbronne


Kyk die video: Paradise or Oblivion (Januarie 2022).