Advies

Die spiere wat gebruik word vir liggaamshouding


Swak liggaamshouding kan lei tot pyn, verminderde gewrigsbeweging en spierspanning. Behoorlike liggaamshouding begin met 'n goeie begrip van die spiere wat by liggaamshouding betrokke is. Verskeie verskillende spiere is verantwoordelik vir die handhawing van regop liggaamshouding, en met verloop van tyd kan swak postuur daartoe lei dat hierdie spiere krag verloor.

Spinale, bekken- en buikspiere

Die eerste spiere wat gewoonlik met liggaamshouding na vore kom, is die spiere langs die ruggraat. Die erektorspiere loop langs die bene van u rug, die werwels, van u nek af tot by u stertbeen. Hierdie spiere hou die ruggraat verleng of regop, wat die trek van swaartekrag teenwerk. Buikspiere ondersteun die strukture aan die voorkant van u stam en balanseer die trek van u rugverlengers. Die quadratus luborum-spiere aan die bokant van jou bekken help om die bekken en ruggraat in die regterkant van die rug te stabiliseer.

Skouer- en nekspiere

Spiere rondom die skouerblaaie speel 'n groot rol in postuur. Die rhomboids, tussen u skouerblaaie en ruggraat, trek u skouerblaaie bymekaar om terug te trek en hou u skouers terug as u regop staan. Spiere agter in jou nek hou jou kop aktief in 'n regop posisie. Die erektorspiere in die agterkant van u nek en sternokleidomastoïedspiere weerskante van u nek stabiliseer u kop en handhaaf 'n goeie liggaamshouding

Heupspiere

Heupspiere dra ook by tot die regte postuur in 'n staande posisie. Die gluteus medius-spier, wat van die bekken na die femur - die dybeen - loop, beweeg jou heup in interne rotasie en draai dit na binne na jou liggaam. Maar, in 'n staande posisie verhoed die gluteus medius dat jou heupe van kant tot kant in 'n staande posisie swaai. Die tensor fascia lata-spier, wat van die bekken na die buitekant van die knie loop, help die gluteus medius met hierdie aksie in 'n staande posisie.

Onderbeenspiere

As u staan, speel die onderbeenspiere 'n sleutelrol in die handhawing van regop posisie. Die kuit- en enkelspiere - soleus, gastrocnemius, tibilialis anterior, plantarflexors en dorsiflexors - trek almal saam wanneer u in 'n standpunt staan ​​om die gevolge van swaartekrag en eksterne kragte op u liggaam teë te werk.

Kyk die video: Mal de tête carabiné : remède naturel pour chasser ça chez l'adulte et chez l enfant ! (Oktober 2020).