Info

Basketball Circuit Training


Daar bestaan ​​nie iets soos 'n eendimensionele basketbalspeler nie. 'N Posspeler wat byvoorbeeld naby die mandjie bly, moet ook 'n goeie springvermoë hê om terugslae af te trek en het genoeg stamina nodig om op en af ​​in die baan te hardloop. 'N Klein wag wat nie op die planke sal veg nie, moet vinnig genoeg wees om 'n ander wag te verdedig en moet 'n sterk hand-oog-koördinasie hê om te dribbel en verbygaan. Kringopleiding - wat 'n verskeidenheid oefeninge insluit wat vinnig opgevolg word - kan spelers help om hul spoed, krag en uithouvermoë te verhoog, sowel as om hulle voor te berei vir aksie deur spelspesifieke bore.

Skietbaan

Die meeste spelers skiet gedurende die seisoen op verskillende plekke op die baan. Sommige posspelers skiet moontlik nie meer as 12 voet van die hoepel af nie, maar selfs hulle sal 'n verskeidenheid op hul skietplekke tydens 'n wedstryd sien. En alle spelers, ongeag die posisie, sal uiteindelik 'n paar gratis gooi skiet. Stel 'n kringbaan aan die een kant van 'n baan met 'n verskeidenheid skietplekke op. Spelers mag 'n gegewe aantal van elke soort skoot neem, of hulle kan vir 'n sekere tyd op elke plek skiet. Die baan moet 'n paar driepuntskote insluit, met ten minste een plek in die hoek, sowel as vrye gooi, kort springers en opstellings.

Gemengde basketbalbaan

Om 'n verskeidenheid vaardighede in te oefen, kan afrigters die baan in baie verskillende stasies verdeel waarop spelers vaardighede soos skiet, rebounding en ballhandling kan oefen. As u oefenfasiliteite mandjies aan die sykant en aan die ente het, neem u opsies toe. Byvoorbeeld, die kring kan standaard skietbore aan die einde insluit. Die symandjies kan gebruik word vir spesialiteitsskiet, soos vrye gooi of na 'n skoot, of u kan die gebiede opsy sit vir vaardigheidswerk, soos balhantering, rebounding of een-tot-een verdediging.

Basketbal fiksheidskringbaan

Die bekende instelling van 'n basketbalbaan kan ook gasheer wees vir 'n baan wat fiksheidsbore beklemtoon, met basketbal-spesifieke werk wat in die basiese struktuur aangebring is. Byvoorbeeld, die spelers kan 'n dribbelboor op een stasie doen, 'n springboor - soos spring om die rand of die agterplank aan te raak - in 'n tweede gebied doen, en dan 'n oefening doen, soos pushups of situps, en dan opstaan en hardloop van die basislyn tot midcourt en terug, beweeg vorentoe in die een rigting en backpedaling in die ander. Alternatiewelik kan fiksheidsoefeninge of bore in 'n gemengde basketbalbaan gewerk word.

Weerstandsopleiding

Basketbalspelers, veral professionele persone op hoë vlak, bly tipies die hele jaar deur topvorm. Standaard-stroombaanweerstand bied 'n metode vir spelers om krag en kardiovaskulêre fiksheid terselfdertyd op te bou, veral as hulle vinnig hul kringe uitvoer om hul hartklop verhoog te hou. Die NBA en die Amerikaanse Olimpiese standvastige Carmelo Anthony het byvoorbeeld 'n baan van ses oefeninge ontwikkel, insluitend 'n staande kabelvlieg / borspers-kombinasie-oefening; staande kabel rye; 'n masjien drukpers; fisiobal ​​agterste delt verhoog; stabiliteit pad bicep krulle; en enkelrye, enkelarm kabelrye met driekwart-verlenging. Anthony voer 16 herhalings van elke oefening uit en rus slegs 10 sekondes tussen oefeninge. Hy voer twee of drie bane uit tydens sy oefensessie, en rus ongeveer twee minute tussen die bane.

Hulpbronne