Info

10 basiese Hatha-joga-posisies


Die sambreelterm vir die meeste soorte joga wat in die westelike halfrond beoefen word, Hatha-joga, bevat variëteite soos vinyasa, krag en herstellende joga. Ongeag die tipe joga wat u beoefen, die posisies - tesame met gekontroleerde asemhaling - is 'n kernkomponent van elke sessie. As u die liggaam uitstrek of oopmaak, inasem as u die liggaam aanmekaar trek, tensy anders aangedui. Asem normaalweg asem; hou nie asem nie. 'N Aantal posisies kruis deur elke onderafdeling van Hatha-joga, wat dit die mees basiese en mees algemene praktyke maak in hierdie sagte soort oefening.

Berg

Werk aan u liggaamshouding met Bergpose. Staan met u voete bymekaar en u skouers is ontspanne, en laat u arms aan u sye hang. Asem diep in en lig u hande oor u kop met u handpalms na mekaar toe. Beweeg na die lug en hou vir 30 sekondes tot een minuut terwyl u normaal asemhaal. Asem uit as jy jou arms laat sak. Bergpose is tipies die beginposisie vir ander staande posisies.

Boom

Staan met u voete bymekaar en u arms aan u sye as u in die boom staan. Trek jou gewig op jou linkerbeen, buig jou regterknie en plaas die sool van jou regtervoet aan die binnekant van jou linkerbobeen. Hou u heupe vorentoe. As u u balans gevind het, beweeg u hande na die gebedsposisie met u handpalms voor u bors. As u inasem, moet u u arms bo u kop opsteek met u handpalms na mekaar, maar moet u van mekaar skei. Hou 30 sekondes lank, laat los en uitasem as jy jou arms laat sak. Herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Staan vorentoe buig

Trek voor die voorkant van u mat en plaas u voete heupwydte van mekaar af. As u inasem, brei u ruggraat uit, en dan uitasem en buig by die heupe. As dit moontlik is, plaas u hande onder die voorkant van elke voet sodat u tone aan die binnekant van u polse raak. Trek jou ken in en laat jou skouers weg van jou ore ontspan. Hou 30 sekondes tot een minuut inasem, en inasem dan en gaan staan.

Warrior

Daar is drie variasies van Warrior, maar Warrior I is die mees basiese. Begin in die bergposisie, en versprei dan jou voete 3 tot 4 voet uitmekaar. Draai u regtervoet 90 grade uit. Ontspan jou skouers en steek dan jou arms na die kante uit met jou handpalms na onder. Buig u regterbeen 90 grade, sorg dat u knie nie oor u enkel strek nie, en kyk oor u regterarm. Hou vir een minuut en draai dan die kante om.

Afwaartse gesig

Downward-Facing Dog, wat deel uitmaak van die Sun Salutation-reeks, werk elke deel van jou liggaam, wat dit 'n uitdagende posisie maak om vir 'n lang periode in te hou. Begin met u hande en knieë en versprei u vingers plat op die mat. Draai jou tone onder, asem uit en lig jou knieë van die vloer af. Hou die knieë effens gebuig en fokus daarop om u hakke na die vloer te druk. Hou een tot drie minute lank, en buig dan jou knieë na die vloer van die inaseming.

Bridge

Brugposisie strek die bors, nek en ruggraat. Lê op jou rug met jou knieë gebuig, arms aan jou sye en die voetsole plat op die vloer. Beweeg jou hakke so na as moontlik aan jou glutes. Druk u voete en arms in die mat en druk u heupe na bo. Druk jou hande onder jou bekken. Lig jou ken effens op en druk jou skouerblaaie na onder. Hou die houding vir 30 sekondes tot een minuut en laat dit inasem, terwyl u ruggraat stadig op die vloer rol.

Bound Angle

Hierdie houding word gewoonlik in Engels vertaal as Bound Angle, maar staan ​​ook bekend as die vlinder. Sit op die vloer, buig jou knieë en plaas jou voete saam met die voetsole. Trek jou hakke in die rigting van jou bekken en druk jou knieë na die vloer. Sit regop, ontspan jou skouers en hou die houding vir 30 sekondes tot een minuut.

Sitplek-draai

'N Sittende draai rek jou skouers, heupe en rug terwyl jy jou sirkulasie verhoog en jou skuins spiere versterk. Sit op die vloer met u bene uitgestrek. Kruis die regtervoet oor u linkerbobeen en plaas dit plat op die vloer, en buig dan u linkerknie. Beweeg jou linkerarm na die buitekant van die regterknie, sodat jou elmboog aan jou dy raak en draai jou liggaam na regs. Hou vir een minuut en laat dan die sye los en skakel.

Maklik hou

Soos die naam aandui, is die Easy-houding nie moeilik om te bemeester nie. Sit op 'n joga-mat of 'n dik kombers, en kruis jou bene sodat elke voet onder die teenoorgestelde knie is. Ontspan u voete en hou u bekken in 'n neutrale posisie. Plaas u hande in u skoot met u handpalms na bo of op u knieë, met die palm na onder. Fokus daarop om u stertbeen na die vloer te verleng en haal diep asem. As u hierdie houding oefen, moet u die kruising van u bene wissel elke keer as u dit doen.

Personeel hou in

Die personeel hou die rug van jou ruggraat oop, maak jou bors oop en rek die agterkant van jou bene. Sit op die vloer en brei u bene voor u uit. Plaas u hande agter u heupe met u vingers weg van u liggaam af. Druk jou heupe in die vloer en gaan regop sit om jou ruggraat te verleng. Ontspan jou skouers na onder en terug, druk jou bors vorentoe. Druk jou hakke weg van jou af en trek die tone na jou toe. Hou drie tot ses asemhalings in.

Hulpbronne