Advies

Oggendoefeninge vir mansgesondheid


Oggend oefening kan mans help om gewig te verloor en die hele dag energiek voel. Oefening voor ontbyt kan gewigsverlies vergemaklik deur u liggaam te dwing om vet te verbrand vir energie. Mans wat soggens voor ontbyt oefen, verbrand meer vet as mans wat oefen na ontbyt of later op die dag. As u u spiere rek, sterkte en kardiovaskulêre oefeninge stimuleer u hartklop, verhoog die bloedvloei en help u meer energiek.

Buigsame oefeninge

Buigsame oefeninge verbeter u mobiliteit en bewegingsreeks. Gebruik 'n gewigstaaf sonder gewigte om u spiere te rek en soggens te verbeter. Doen 'n paar draaie deur die balk teen jou onderrug te hou. Hou die balk met u handpalms vorentoe. Trek die balk teen jou onderrug en buig agteruit deur jou onderrug te boog. Voer balkdraaie vir die gluteale spiere en die hamstrings uit deur die staaf voor u liggaam op skouerhoogte te hou. Strek jou arms reguit uit met die palms na onder en buig na die vloer. Plaas weer die balk agter u rug om die romp van die bolyf te doen. Hou die balk teen u onderrug en met u voete ongeveer heupwydte van mekaar. Draai na regs en terug na middel, draai dan na links en terug na middel.

Kardiovaskulêre oefeninge

As u 'n oggend kardiovaskulêre oefening doen, begin u dag deur u hartklop te verhoog, asemhaling te verhoog en u bui te verhoog. 'N Kardio-oefening van matige intensiteit vir ongeveer 30 minute in die oggend sal u bui verbeter omdat u brein endorfiene vrystel, wat 'n gevoel van welstand lewer. Hardloop, draf, vinnige stap, fietsry en kalorieë, soos springbokke, springtou en opspring, kalorieë verbrand en u spiere versterk. Stel u wekker 'n halfuur vroeër as wat u normaalweg wakker word om die voordele van oggendoefening te geniet.

Krag oefeninge

Kragoefeninge soggens berei u spiere voor vir 'n volledige dag van die werk. U kan swaar gewigte oplig vir 'n paar herhalings of ligter gewigte vir meer herhalings. Oefen met dumbbells om jou biceps, triceps en onderarms te versterk. Weerstandsbande bied ook goeie kragoefeninge aan. Trek weerstandbande om u borskas, arms en buikspiere te versterk. Sit weerstandbande vas aan 'n deurhok of muursteen en trek 'n band om jou enkel om jou bene te versterk deur die band met jou bene te trek.

Opwarming en afkoeling

Opwarm altyd voordat u oefen en daarna afkoel. As u opwarm voordat u 'n oggend oefenroetine doen, berei u spiere voor vir strawwer oefening. Dit verhoog die bloedvloei na u spiere om die risiko van beserings te verminder. Afkoel na u oggend oefensessie verminder die risiko van seer spiere as gevolg van die opbou van melksuur in die spierweefsel. Afkoeling help ook om jou hart stadig terug te keer na 'n normale tempo. Opwarm en afkoel deur 10 minute voor en onmiddellik na 'n oefensessie te stap of te draf.

Hulpbronne

Kyk die video: ЙОГА: Утренний комплекс упражнений на 30 минут. Territory of yoga со Светланой Масленниковой (Junie 2020).