Info

1 kilometer swemoefeninge


As u ongeveer 'n uur aan oefening beskikbaar het, pas u oefensessie aan om een ​​kilometer te swem. 'N Oefening van een kilometer, ongeveer 1.600 meter of 32 rondtes van 'n meter swembad, waar twee lengtes gelyk aan een ronde is, verbeter u uithouvermoë en kardiovaskulêre fiksheid - en help om u skraal te hou. Volgens statistieke van die Wisconsin Department of Health and Family Services verbrand 'n swemmer van 155 pond van ongeveer 420 kalorieë per uur op 'n ontspannende daling tot byna 775 kalorieë per uur, afhangend van die beroerte. Gaan dus liewer nat - maar praat met u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.

Vryslag oefensessie

Die vinnigste manier om 'n oefenmyl-swem te voltooi, is om al die 1.600 meter vryslag te swem, ook bekend as die kruipslag. As u oefen vir 'n driekamp, ​​fokus dan op die regte tegniek en handhaaf 'n aanhoudende ritme. U kan ook kies om stadiger te begin en u tempo te verhoog sodra u naby aan die eindpunt kom. As u 'n mededingende swemmer is, werk aan die verbetering van u wip-draai-tegniek. Oefen om u benadering te bereken, u krul te verskerp, die druk van die muur af te kry en u gly te verleng om die gaping met u mededingers te sluit. Ligte tot matige vryslag verbrand ongeveer 560 kalorieë per uur, styg tot net meer as 700 vir meer kragtige oefensessies.

Vryslag, boorkombinasie oefensessie

Hierdie oefensessie is daarop gemik om u hartklop te verhoog terwyl u 'n goeie tegniek, uithouvermoë en spier bou. Begin met 'n trae tot matige tempo van 400 meter vryslag opwarming. Gee jouself 15 sekondes rus en swem dan twee stelle van agt 50-meter een-arm vryslag bore. Swem een ​​stel met u regterarm langs u sy en gebruik u linkerarm om u deur die water te dryf. Skakel dan arms vir die ander agt 50-meter bore. Fokus daarop om u heupe te draai en met u arm deur te gaan voordat u asemhaal. Gebruik waterpaadjies om waterweerstand vir 'n moeiliker oefensessie te verhoog. Voltooi die oefensessie deur 'n 400 meter vryslag afkoel te voltooi.

Borsslag, vryslag, oefenkombinasie

Opwarm deur 250 meter vryslag en 250 meter eenarm vryslag te swem met 100 meter voltooi met u regterarm en 100 meter met u linkerarm. Verhoog die tempo deur tien sekondes borsslag van 50 meter te voltooi in een en 'n halfuur, wat u ongeveer een minuut en 15 sekondes swemtyd en 15 sekondes rus gee. As dit nie genoeg is nie, verhoog u intervalle tot twee minute of meer. As u klaar is met hierdie stel, voltooi 300 meter van 'n een-borsslag-trekkrag met 'n twee-borsslag-boor. Koel af met 'n swem van 300 meter volgens u keuse van 'n beroerte. Algemene borsslag verbrand meer as 700 kalorieë per uur.

Medley Workout vir gevorderde swemmers

Individuele mededingende mededingende swemwedlope word in die volgende volgorde voltooi: vlinder, rugslag, borsslag en vryslag. Team medley-aflosse word voltooi in rugslag, borsslag, vlinder en vryslag, maar u kan die volgorde kies wat die beste vir u pas. Swem agt rondtes elk vir altesaam 400 meter vir elke slag, wat gelyk is aan een kilometer. Vir 'n nog intensiewer oefensessie, voltooi elke slag in 50 meter stelle van die totale deel van 400 meter met slegs 15 sekondes voordat u weer begin. Soos 'n hoë-intensiteit vryslag, verbrand algemene rugslag ongeveer 700 kalorieë per uur, wat slegs deur die streng skoenlapper beroer word, byna 770 kalorieë per uur.

Hulpbronne