Advies

Hoe mans vinnig beenvet kan verloor


Baie mans ly aan oortollige beenvet en kyk na maniere om vet uit hul onderlyf te snoei. Ongelukkig is geteikende gewigsverlies onmoontlik, volgens "Yale Scientific" en ander mediese kundiges. Dit beteken dat daar geen manier is om vet in u bene en nie in u bors te verloor nie, tensy u geneties daarvoor geneig is. U kan egter steeds aan kardiovaskulêre oefening deelneem en 'n gesonder dieet eet om die totale liggaamsgewig te verloor. U kan ook liggaamsbou-kragoefeninge uitvoer om spierdefinisie, digtheid, toning en krag in u bene te verhoog.

Stap 1

Gebruik daagliks ongeveer 200 tot 400 minder kalorieë as wat u normaalweg doen om 'n kaloriese tekort te bewerkstellig. Die doel is om minder kalorieë te verbruik as wat u verbrand deur oefening en normale liggaamlike funksionering. Eet gesonde kos soos vis, hoender, maer vleis, suiwel-suiwel, groente, vrugte, volgraan, neute en peulgewasse. Maak seker dat elke maaltyd proteïen, komplekse koolhidrate en onversadigde vette bevat.

Stap 2

Neem elke week ten minste 150 minute matige kardiovaskulêre oefening, of 300 minute lank, vir nog meer voordele vir die gesondheid, volgens die riglyne van die Centers for Disease Control and Prevention. Dit sal u daaglikse kaloriese tekort verhoog en u in staat stel om meer gewig te verloor terwyl u die hart en longe verbeter. Ideale vorme van kardio sluit in roei, trapklim, draf, fietsry en ski, want dit werk op u bene.

Stap 3

Doen barbell hurkies. Staan regop met 'n barbell wat op u skouers rus aan die onderkant van u nek. Hou u rug reguit en u kop regop, laat sak u bolyf na die vloer deur na u heupe en knieë te buig. Hou 'n oomblik stil as u dye ongeveer parallel is met die vloer, druk dan op u voete om terug te keer na die beginposisie.

Stap 4

Doen barbell lunges. Begin in dieselfde beginposisie as die barbell hurk. Stap met u regtervoet ongeveer 2 voet vorentoe terwyl u die linkervoetbal stewig op die vloer hou. Buig by u knieë en heupe om die beweging uit te voer terwyl u inasem. Pouse sodra u linkerknie net bokant die vloer hang, dan uitasem as u terugkeer na die beginposisie.

Stap 5

Voltooi drie tot vyf stelle van agt tot 12 herhalings vir elke oefening. Beide oefeninge moet ten minste twee keer per week saam gedoen word. Voeg bykomende oefeninge by onderlyf, soos kalfverhogings, beenhysers, beenkrulle en ander soorte lunges en squats, namate u beensterkte verbeter.