Info

Baseball Circuit Training


Kringopleiding behels 'n reeks oefeninge wat agtereenvolgens sonder rus uitgevoer word. Deur onmiddellik van een oefening na die volgende te beweeg, hou u hartklop verhoog, en bied u 'n sterk kardiovaskulêre oefensessie. Honkbalspelers benodig goeie kardio-fiksheid om op hul beste te presteer deur 'n lang seisoen, of selfs binne 'n enkele wedstryd. As u byvoorbeeld 'n basisslag tref, kan u nie gaan sit en rus nie; jy moet gereed wees om die basisse te laat loop. Circuit-oefening help dus bofbalspelers om hul krag en hartfiksheid gelyktydig te verbeter.

Beenstroombaan

Honkbalspelers hardloop in kort bars, of jy nou die basisse hardloop of 'n vliegbal agtervolg. As gevolg hiervan, moet bofbalspelers meer soos naellope oefen as afstandwedlope. Deur standaard sterkte-oefening met pliometriese oefeninge te kombineer, kan u die tipe plofkrag ontwikkel wat u benodig as u op die diamant is. Die persoonlike afrigter Jay Johnson beveel aan dat bofbalspelers 'n beenkringloop moet begin met 20 reps vinnige hurkborde met behulp van 'n barbellstaaf sonder gewigte. Volg dit met 20 lunges - 10 met elke been - 10 box springs en 10 spring squats. Ontspan en herhaal die stroombaan nog twee keer. Verhoog die intensiteit deur ligte halters in u hande te hou vir ander oefeninge as die vinnige hurkborde, of doen die boksies na geleidelik hoër platforms.

Pitcher's Workout

Om 'n bofbal te pak, is 'n totale liggaamlike aktiwiteit wat u ongeveer 100 keer in 'n wedstryd moet doen, benewens die opwarmingshoogtes wat u gaan gooi voordat u die wedstryd en voor elke beurt inskakel. Kruikers benodig dus uitstekende kardio-fiksheid en algehele krag, aangesien steenkrag hoofsaaklik van u bene en kern afkomstig is. Kyle Nellesen, afrigter van die bofbal, stel voor dat werpers 'n oefensessie met 'n hele liggaam doen wat die trek- en drukbewegings afwissel om die besering te voorkom. Die oefensessie bevat hurkies, liggaamsrye, dooie hysbakke, halterperse, halmknoppies, dumbbell lunges, high pulls en push presses. Voer agt reps van die meeste oefeninge uit, maar doen 12 lunges - ses met elke been - en beperk jouself tot ses pull-ups. Beweeg van een oefening onmiddellik na die volgende om die oefensessie as kringbaan uit te voer. Doen drie stroombane of werk tot op daardie vlak.

Buite seisoen sterkte kring

Om u liggaam op te bou in die buiteseisoen, of baie vroeg in u voorseisoen-roetine, moet u 'n 10-oefenbaan doen wat weerstand en kernopleiding balanseer met 'n paar plofbare bewegings wat u op die diamant benodig. Voer 12 tot 15 hurk-na-pers uit - halter hurk wat eindig met oorhoofse pers terwyl u opklim - gevolg deur 12 rye met dumbbell met elke arm, 20 sit-ups, 15 tot 20 push-ups, 90 sekondes om vinnig te trap en van 'n lae platform af, 15 staande rye van barbell, 20 supermans, 10 dumbbell lunges met elke been, 15 burpees en 20 skuins krulle. Moenie baie swaar gewigte gebruik nie - die meeste bofbalspelers moet nie te veel opruim nie, maar sorg dat die finale spanne van elke oefening uitdagend is. Herhaal die stroombaan twee of drie keer.

Oorwegings

Om 'n stroombaan baseball vaardigheidsoefeninge uit te voer, is moeilik in 'n spanopset, want almal kan nie dadelik in beweging wees nie. In 'n individuele vaardigheidsessie met 'n afrigter of afrigter, kan u 'n stroombaan bedink wat kolfoefening en veldwerk- en basisdraaibewegings insluit, wat alles agtereenvolgens uitgevoer word. Raadpleeg 'n geneesheer voordat u met enige soort kringopleiding begin. Opwarm behoorlik voordat u 'n baan met 5 tot 10 minute ligte hartaktiwiteit doen, gevolg deur dinamiese strek, soos beenskoppe, rompdraaie en armsirkel.