Info

Balletstrekke vir beginners


Balletdansers is pragtig buigsaam en sterk. Hul bewegingsreeks lyk amper onmoontlik. Dansers het so baie bewegings dat hulle die meeste van hul gewrigte kan hervestig. Om gewrigsgesondheid, buigsaamheid te handhaaf en hul bewegingsreeks uit te brei, rek balletdansers hul spiere en gewrigte. Strek help ook om beserings te voorkom deur die spiere en gewrigte voor te berei vir die strawwe oefening van ballet.

Voorkoming van beserings

Gereelde strekking vir balletdansers van alle vlakke, veral beginners, is noodsaaklik om beserings te voorkom. Jonger dansers moet voortdurend werk om hul balans, buigsaamheid en omvang van beweging te verbeter deur hul spiere en gewrigte te rek soos hulle groei. Skielike groei tydens adolessensie kan lei tot 'n verskerping van die spiere en gewrigte. Dit is veral belangrik dat dansers gereeld groei. Doel om daagliks of ten minste drie tot vier dae per week te rek. Maar moenie koue spiere rek nie. Voordat u rek, moet u u spiere, ligamente en senings voorberei vir die komende aktiwiteit. Laat jou hartklop opkom en jou liggaam warm word met vyf tot tien minute maklike springtou, loop of draf.

Staan Reach-rek

Die staande bereik-balletstrek help om die quadriceps-spiere op die voorkant van die dye uit te rek. Die rek word uitgevoer deur regop te staan ​​met die skouers ondertoe gedruk om die ruggraat reguit te maak. Steek na die plafon en hou u hande oor die kop vas. Die bekken word vorentoe gedruk. Jy stap dan vorentoe op een been en leun agtertoe. Herhaal hierdie rek met die ander been vorentoe.

Enkele hakdruppel-rek

Die enkele hakval val die Achilles-pees uit wat die kuitspier aan die hak van die voet heg. Staan met albei u voete op 'n kort stoelgang of op die rand van 'n trap. U liggaamsgewig moet op die balle van u voete wees. Buig dan jou knieë effens en laat sak jou hakke onder die rand van die ontlasting of trap.

Heup en rug rek

Balletdansers het sterk, buigsame rug- en heupspiere nodig. Om hierdie spiere te rek is noodsaaklik om die werkverrigting te verbeter en die risiko van beserings te verminder. Strek jou rug- en heupspiere deur regop te staan ​​met jou voete bymekaar. Neem 'n lang tree vorentoe op een voet, maar hou jou heupe en rug reguit. Buig jou rugknie om jou rugbeen stadig na die vloer te laat sak. Hierdie oefening strek die spiere van die onderrug en quadriceps.

Hulpbronne