Advies

Wat is die belangrikste spiergroepe as hulle gewig verloor?


Om gewig te verloor is 'n proses wat vereis dat u u hele liggaam moet werk. U liggaam bêre vet in verskillende gebiede, daarom moet u verskillende spiergroepe oefen om daardie vet te verbrand en gewig te verloor. Deur die spiere in u bolyf, middelste deel en bene in te span, kan u van u vetterige weefsel in u liggaam ontslae raak en dit met maer, gesonde spiere vervang.

Hoe oefening vet verbrand

U verloor gewig as u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. As u oefen, help u u liggaam om kalorieë te verbrand; dan moet u liggaam gestoorde vet gebruik vir energie, sodat u liggaamsvet verminder. Aërobiese aktiwiteit help u liggaam om kalorieë te verbrand, maar dit is belangrik om ook gewigstraining vir u belangrikste spiergroepe in te sluit. Volgens Mayo Clinic: "Soos u spiere kry, kry u liggaam 'n groter 'enjin' om kalorieë meer verbrand te kry. '

Hoe meer u spiere werk, hoe meer doeltreffend is u liggaam om vet te verbrand.

Bolyf

Die bolyf is geneig om vet in die rug van die bo-arms, of in die tricepsarea en in die bors te bêre. Deur die belangrikste spiergroepe in die bolyf te werk, insluitend die triceps, biceps en bors, kan u hierdie gebiede toon en gewig verloor. Liggaamsgewig oefeninge soos push-ups en triceps dips kan help om vet in hierdie tipiese probleme te verminder. Gewig-oefenoefeninge soos die biceps-krul en triceps-hoofpers kan die bolyf toon, terwyl u meer krag en uithouvermoë gee.

Midsection

Die opberging van vet in die middestad word gewoonlik in die maagarea en kante gekonsentreer, wat lei tot 'n maag- en liefdeshandvatsel. Om die vet in hierdie gebiede te verminder, moet u die buikspiere en skuinsbuise inspan. Crunches, sit-ups en halterings van die dompelpaadjie kan die abs en skuinshoeke aanspreek. Die ontwikkeling van hierdie spiergroepe sal u help om gewig te verloor, want volgens Bodybuilding.com het spiere meer kalorieë nodig om hulself te onderhou. Midsection vet sal gebruik word as energie om hierdie nuut ontwikkelende spiere te onderhou.

Onderlyf

Wat u onderste helfte betref, is vet geneig om homself in die heupe, boud en dye te bêre. Om dit te bekamp, ​​moet u fokus op die werking van die glutes, hamstrings, quadriceps en adductorspiere. Hurkies met of sonder dumbbells en beenhysers met of sonder enkelgewigte is saamgestelde oefeninge wat hierdie onderlyf-spiergroepe kan aanspreek. Stap of draf sal ook help om hierdie spiergroepe te laat klink, terwyl u die kardio gee wat u nodig het om van die ekstra laag vet ontslae te raak.

Kyk die video: Trapecio fijo tutorial inversion debajo de la barra (April 2020).