Info

Ballistic Stretching Vs. Statiese strek


Ballistiese en statiese strek, twee van die mees algemene opwarmingsroetines voor die aktiwiteit, kan eintlik nadelig wees vir u oefensessies, speletjies, oefeninge of wedstryde. Albei kan u spiere desensitiseer en u risiko vir beserings verhoog. Vermy die kort bons wat geassosieer word met ballistiese rek en verleng langdurige statiese strek tot ná die aktiwiteit, dit help om u prestasie en fiksheid te verbeter.

Ballistiese rek

Ballistiese strekking vind plaas wanneer u herhaalde, vinnige bewegings uitvoer wat u spiere effens verby hul gemaklike bewegingsreeks strek. 'N Voorbeeld sou wees om te buig om aan jou tone te raak en jou vingerpunte van jou skoene of van die grond af te stamp.

Statiese strek

Met statiese strekking moet u ook u spier beweeg net verby hul gemaklike bewegingsreeks, maar in plaas daarvan om die rek vinnig terug te trek, hou u dit vir 20 tot 30 sekondes stabiel. Terwyl u strek, kan u voortgaan om u strek geleidelik vorentoe te beweeg voor u nog 'n paar duim. U kan statiese strekke doen met 'n maat wat u saggies verder beweeg as wat u self kan doen. Byvoorbeeld, terwyl u op u rug lê, lig u been so ver as moontlik na u kop. As u u been so ver as moontlik beweeg, plaas 'n maat sy hand op u voet en gaan voort om u been stadig na u kop te beweeg totdat u vir hom sê dat hy moet stop.

Voordele

Statiese strekking help om die spiere te verleng nadat hulle tydens fisieke aktiwiteit ingekort is. Dit help om buigsaamheid vir latere aktiwiteit te bevorder en help mense om minder seer te voel na strawwe fisieke aktiwiteit. Volgens organisasies soos die American College of Sports Medicine is ballistiese rekkuns weinig of geen waarde groter as die gevare daarvan nie.

Detriments

Statiese strekking kan u spiere tydelik desensitiseer, en u krag en vertikale sprong 15 minute of langer verminder. Statiese rek voor oefening kan ook spierpyn en pyn verlig, wat moontlik 'n teken is dat u nie moet oefen nie, wat u risiko vir beserings verhoog. Ballistiese strek kan u spiere ook desensitiseer deur herhaalde verlenging voor aktiwiteit, en as gevolg van die hoë snelheid van die bewegings, kan u daartoe lei dat u te ver strek, moontlik om 'n spier te skeur of te span.

Voorstelle

Opwarm voor fisiese aktiwiteit met 'n verskeidenheid matige, intense dinamiese bewegings, soos draf in plek, armsirkel, springhokkies. Dit verhit u spiere en verhoog die bloedvloei na hulle. Voltooi u oefeninge met statiese strek, en doen rekkies op dae wat u nie oefen om die buigsaamheid te verhoog.

Hulpbronne