Info

'N Baloefening vir oorgewig


Oefenballe is in verskillende groottes beskikbaar, wat hulle ideaal maak vir mense van alle liggaamsoorte. Vir vetsugtige mense kan die gebruik van 'n oefenbal gemakliker wees as ander vorme van oefening, veral vir diegene wat probleme het om te buig en te draai. As u 'n beduidende hoeveelheid gewig moet aflê, is 'n oefenbal 'n goeie hulpmiddel om aan die gang te kom. Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.

Tyd

Om vetsugtig te wees, kan u baie lank oefen om dit te oefen. Maar selfs as u slegs 'n paar minute duur, vind u liggaam baat. Met verloop van tyd kry u uithouvermoë vir langer oefenbalsessies. Die gewigsbeheer-inligtingsnetwerk stel voor dat u die eerste week vyf minute moet oefen, tot agt minute die volgende. Hou aan om elke week 'n paar minute by u balroetine te voeg.

Oefeninge

U grootte kan die bewegings wat u in staat is om te oefen, beperk. Baie is egter geskik vir mense van alle groottes. Begin met oefeninge waarmee u gemaklik voel, wat u motivering verhoog terwyl u krag en uithouvermoë opbou. Die maklikste manier om 'n oefenbal te gebruik, is om daarop te sit in plaas van 'n tradisionele stoel; bons versigtig verbrand ekstra kalorieë. Dit is gemaklik vir die meeste mense, ongeag die grootte. Lig die een been op en af ​​terwyl jy sit, en wissel dan na die ander been. As u probleme ondervind om van die vloer af te kom, gebruik u oefenbal om opdraandes, crunches en situps te help, sonder dat u heeltemal geneig is. Plaas die bal tussen u rug en die muur om die stabiliteit van die muurbal te verbeter.

Voordele

Deur 'n oefenbal vir 15 minute te gebruik, kan 'n persoon van 300 pond byna 100 kalorieë verbrand, wat gewigsverlies help wanneer dit gebalanseer word met 'n maaltydplan met 'n lae kalorie. As u grootte die volle omvang van beweging belemmer, help dit om 'n oefenbal te gebruik om buigsaamheid te verhoog, wat dit makliker maak om bykomende oefeningbalbewegings in u roetine in te voeg. As u nie van oefening hou nie, kan 'n bal lekkerder wees as tradisionele vorme van oefening, wat die kanse vergroot dat u dit sal gebruik. As jy op 'n oefenbal sit, versterk en versoen dit jou kernspiere, wat die balans vir ander vorme van oefening verbeter.

Oorwegings

Vir die beste voordeel uit 'n oefenbal, gebruik u dit konsekwent, beveel M. D. Ali, medeskrywer van "The Obesity Reality: A Comprehensive Approach to a Growing Problem." Hy beveel aan dat u nie vir lang periodes op 'n oefenbal sit nie, wat rugpyn kan veroorsaak. As u pyn ervaar tydens 'n oefenbal, stop dan met u dokter.