Info

1 Goeie oefening om bolyfvet te verloor


Om in een area op u liggaam vet te verloor - soos armvlak, rugvet of 'n dubbele ken - is dieselfde proses nodig, ongeag die ligging daarvan. Om enige plek vet te verloor, moet u oral vet verloor deur meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik. Die idee dat u vet op een geïsoleerde plek kan verminder, is 'n mite, wat die hoogste kalorieverbranders die beste oefensessie vir gewigsverlies maak. Sprinting is 'n doeltreffende oefening om vet in die bolyf te verloor, omdat dit meer kalorieë verbrand as ander kardio-oefeninge en tonne vetverbrandende hormone vrystel om u meer liggaamsvet te verbrand.

Naellope

Die beste manier om 'n vetverbrandende oefensessie met hardloop en naellope te doen, is intervaloefeninge met 'n hoë intensiteit. Tipiese interval-oefeninge behels dat u 'n paar minute gereeld met 'n normale vaste tempo loop en dan 'n intensiteit van 30- tot 90 sekondes doen deur 80 tot 100 persent van u maksimum intensiteit te laat sprint. Herhaal ten minste drie keer vir 'n volledige oefensessie. Tabata is 'n oefensessie wat selfs meer vet verbrand. Draai vir 20 sekondes, draf dan met 'n ligte hersteltempo vir 10 sekondes. Herhaal vir altesaam agt stelle. Volgens die tydskrif "Shape" verbrand hierdie oefensessie van 4 minute meer liggaamsvet as 'n uur van aërobiese oefening.

Ontploffing kalorieë

Om 'n rit van 9 minute te hardloop, verbrand ongeveer 410 kalorieë vir 'n persoon van 155 pond. Volgens Harvard Universiteit verbrand meer kalorieë as om ander kardio-oefeninge met 'n hoë kalorieverbranding te doen, soos swem, tennis, fietsry en die elliptiese masjien. Hoe hoër u intensiteit, hoe meer kalorieë verbrand. Dit beteken dat 'n hoë-intensiteit-interval-oefening meer verbrand as die gang van hardloop. As u tussenposes van 'n hoë intensiteit doen, stel u meer spiergroeihormone vry as met 'n matige intensiteit, wat u metabolisme verhoog en meer kalorieë verbrand tot 24 uur na u oefensessie.

Verbrand vet

Gereelde loopvloei moedig eintlik spierverlies aan, terwyl hoë-intensiteit-interval-oefening spiere opbou en bewaar sodat u vet verloor - nie spiere nie. Sprinting werk al die spiere in u liggaam, maar bou u hamstrings op en gluten die meeste, wat twee van u liggaam se grootste spiere is. As u groter spiere werk, verbrand dit meer vet, en as u u vinnig-trekkende spiervesels aktiveer vir plofbare krag, word u ook meer vet verbrand. As u u spiere met so 'n hoë intensiteit oefen tydens 'n naellope-oefensessie, beteken dit ook dat u meer vet verbrand vir energie om u spiere 'n dag of langer na u oefensessie te herstel.

Wenke vir sukses

Dit is 'n goeie idee om oefeninge in die bolyf te doen om gedefinieerde spiere te bou wat u liggaamsbou sal verbeter, terwyl u die vet wat oor die spiere val, vergiet. Doen byvoorbeeld lat uittrekpunte vir u rug, triceps-verlengings aan die bokant en bicep-krulle vir u arms, en dumbbell borskas vir u bors. Doen ten minste twee keer per week sterkte-oefening, maar gee jouself ten minste 48 uur om te herstel tussen krag-oefensessies. Doen sprintoefeninge of meng dit met ten minste 2,5 uur per week met ander kardio-oefeninge, versprei deur u week.