Advies

Hoe om gewig te verloor na 60


Nadat u 60 jaar oud word, kry u baie ekstra voordele. Tesame met 'n paar voordele kom 'n vlagmetabolisme, onderbreek slaappatrone en verminderde beendigtheid en spiermassa, wat alles verloor om na 60 gewig te verloor. Maar as u verbind tot 'n daaglikse oefening, gesond eet en goed gehidreer bly, kan u op enige ouderdom gewig verloor. Raadpleeg u dokter om seker te maak dat u fisies in staat is om aërobiese en kragbou-aktiwiteite te onderneem voordat u begin.

Oefening

Stap 1

Trek jou skoene aan. Die Sentrum vir Siektebeheer stel voor dat volwassenes ouer as 60 jaarliks ​​ten minste 150 minute matige aërobiese aktiwiteit per week en tot 300 minute doen vir nog groter gesondheidsvoordele. Die maklikste manier om aan die minimum vereiste te voldoen, veral as u nie weet hoe om met 'n oefensessie te begin nie, is om ten minste vyf dae per week vinnig te stap. Namate u fiks raak, kan u aan ander vetverbrandingsaktiwiteite deelneem, soos swem, dans of fietsry.

Stap 2

Begin gewigte oplig ten minste twee dae per week. Gebruik 5-, 7- en 10 lb. halters tuis om u spiermassa te verhoog, wat u vermoë om vet te verbrand, verhoog. Begin met die kleinste gewig en doen tot 12 herhalings van elk van die kragopbou-oefeninge wat u arms, bors, skouers en boonste rug werk, soos die biceps-krul, oorhoofse druk en triceps-terugslae. Verhoog die grootte van u halter as die kleiner gewigte nie meer u spiere moeg word nie en voeg 'n stel of twee van 12 reps per oefening by. Gebruik u liggaamsgewig om hurk en longes uit te voer wat die kragtige spiere van u bene en glutes sal werk.

Stap 3

Om op enige ouderdom gewig te verloor, kan 'n moeilike aktiwiteit wees, en as u nie alleen hoef te gaan of glo dat u beter sal aanmoedig nie, kan u deelneem aan groepe mense wat dieselfde doelwitte het. Kry 'n oefenkamer of neem 'n gimnasium aan vir ekstra aansporing. U kan ook die plaaslike joga-ateljee besoek en kyk of hulle klasse vir u ouderdomsgroep aanbied. Ontspanningsentrums bied 'n verskeidenheid aktiwiteite, soos Tai Chi, piekelbal of wateraerobics.

Dieet

Stap 1

Sny die vet af. Al die oefening in die wêreld help nie om gewig te verloor soos jy wil sonder om jou dieet aan te pas of aan te pas nie. Eet minder rooivleis en eet meer hoender en varkvleis om die hoeveelheid versadigde vette in u dieet te verlaag. Maak gebruik van u rooster en oond as u stoofplaat om u laer-vet kos te kook.

Stap 2

Geniet baie vars vrugte en groente. As u groente kook, gebruik kleefvrye panne wat met 'n bietjie vryf of met olyfolie gespuit is - of gebruik die rooster vir verskeidenheid.

Stap 3

Snack gesond. Geniet tussen maaltye met lae-vet yoghurt, neute en sade om u energie te behou.

Stap 4

Eet kleiner porsies, maar moet nooit 'n maaltyd oorslaan nie. Om nie net 'n maaltyd oor te slaan nie, word u versoek om later te veel te verslap, maar dit sal ook veroorsaak dat u metabolisme stadiger raak en al die winste wat u verdien deur oefening te verloor.

Hulpbronne

Kyk die video: Hoe Suiker In Foods Invloed Op Jou Gesondheid & Gewig Te Verloor (April 2020).