Advies

Hoe om vinnig liggaamsgewig te verloor


Om u oortollige gewig te dra, veral in die buikarea, kan gevaarlik wees vir u gesondheid. Dit is verstaanbaar om vinnig die gewig te wil verloor om gesondheidsrisiko's te verlaag en beter te voel oor u voorkoms, maar 'n verlies van 1 tot 2 pond per week sal u help om in vorm te bly en daar te bly. Kardiovaskulêre oefening, gekombineer met sterkte-oefening en gesonde eetgewoontes, kan u help om bolyfgewig te verloor, tesame met laer liggaamsgewig, en 'n meer gesonde liggaam te verkry.

Oefening en dieet om gewig te verloor

Stap 1

Volg u normale kalorie-inname vir drie dae om te sien hoeveel kalorieë u gemiddeld eet. Verminder die hoeveelheid met 250 tot 500 kalorieë per dag om 1/2 tot 1 pond weekliks te verloor, volgens die University of Maryland Medical Center.

Stap 2

Let op die grootte van u porsies, beveel Harvard Medical School aan, om ooreet te voorkom wat lei tot oortollige gewigstoename. Elimineer transvette en suikerhoudende voedsel uit jou dieet, terwyl jy maer proteïene, suiwelvrye suiwel en baie komplekse koolhidrate eet, soos vars produkte en veselryke volgraan.

Stap 3

Gebruik die hele dag etlike klein maaltye om u metabolisme te bevorder om gewigsverlies te bevorder.

Stap 4

Voer elke dag aërobiese oefeninge uit om 'n ekstra 1/2 tot 1 pond per week te verloor. Gaan vinnig rond, perdry of neem daagliks 'n joga-klas om 250 kalorieë te verbrand. Alternatiewelik kan u fietsry, 'n roeimasjien gebruik of dieselfde tyd swem om 500 kalorieë te verbrand.

Stap 5

Die Mayo Clinic stel voor dat u liggaam se vermoë om vet in u bolyf en onderlyf te verbrand verhoog deur intervalle in u aërobiese oefening te voeg. Wissel een minuut aktiwiteit met 'n hoër intensiteit af met vyf minute van matige intensiteit, soos om een ​​minuut te draf nadat u vyf minute geloop het.

Slim en toon die bolyf

Stap 1

Voer gewysigde bankperse uit om u bors- en armspiere te toon vir 'n slanker bolyf. Lê op die vloer met 'n halter in elke hand, vasgehou deur jou bors. Druk die dumbbells na die plafon met u arm- en borsspiere; hou vir 'n telling van twee. Laat sak na die beginposisie met beheer om een ​​herhaling te voltooi. Doen 12 tot 24 herhalings, drie keer per week. U kan dit ook op 'n gewone gewigbank doen as u een het.

Stap 2

Doen drie tot 24 deadlift-rye drie keer per week om jou arms, bors en rug te werk. Staan met u voete ongeveer 3 voet van mekaar af terwyl u met albei hande een halter hou voor u buik. Buig vorentoe in die middel en steek die halter na die vloer voor u uit terwyl u knieë sag hou. Lig u bolyf om terug te gaan na 'n staande posisie terwyl u die halter na u bors toe trek, terwyl u elmboë na die kante wys.

Stap 3

Sculpture en toon u bolyfspiere deur agt tot 24 pushups te doen. Doen aangepaste pushups met u knieë gebuig en op die vloer rus, indien nodig. Daag u liggaam uit wanneer u gereed is, deur u onderlyf op die balle van u voete en tone te balanseer. Plaas u hande drie of vier duim buite u skouers; laat sak en lig u liggaam met beheer terwyl u 'n reguit lyn van u rug tot by u voete behou. Vermy kompromisvorm vir hoeveelheid; dit is beter om 'n goeie opstoot te doen en daarvandaan te bou, dan 10 met 'n swak vorm.

Tip

  • Volgens die American Council on Exercise is dit nie moontlik om u gewigsverliespogings op een deel van die liggaam te fokus nie. Inteendeel, algehele gewigsverlies help u om ook gewig te verloor in u bolyf.
  • Verkry gesondheidsopruiming by u dokter voordat u met 'n gewigsverliesprogram begin.

Hulpbronne

Kyk die video: The Weight Loss Benefits Of Apple Cider Vinegar. How Does It Work? (April 2020).