Info

Is dit sleg om tot uitputting te werk?


Terwyl 'n lewenskragtige oefensessie jou hart laat pomp, druk jy jouself totdat uitputting gevaarlik kan wees. Oor-inspanning verhoog u risiko vir oorverhitting, spierskade en hartstres. Vir 'n sinvoller oefensessieplan, volg die Amerikaanse regering se riglyne vir fisieke aktiwiteit van 150 minute matige oefening per week of 75 minute kragtige oefening per week, saam met twee dae se sterkte per week. Verkry mediese verklaring voordat u met 'n intense oefenprogram begin. Gebruik oefenmonitors om u lewenskragtige diertjies op te spoor terwyl u oefen om te veel inspanning te voorkom.

Hitte-uitputting

Buitelug in warm klimate is veral gevaarlik as jy jouself te veel oefen. Hitte-uitputting kan vinnig manifesteer met simptome van dors, naarheid, hoofpyn, duiseligheid en verwarring. As dit nie dadelik behandel word nie, kan hitte-uitputting hitte-beroerte veroorsaak, wat moontlik dodelik kan wees. Tydens uiterste hitte, oefen binnenshuis of oefen slegs buite in die vroeë oggendure en in die aand. Drink gereeld met water voor en tydens oefening om die behoorlike hidrasie te handhaaf.

Spierbeserings

Oorwerkte spiere is geneig tot beserings soos stresfrakture en tendinitis. As u uitgeput is, hou u minder goed die regte vorm, wat u beseringsrisiko verhoog. Ernstige oormatige inspanning kan 'n seldsame maar ernstige toestand genaamd rabdomololise veroorsaak, wat spierveselonderbreking veroorsaak en noodhulp benodig. Voer intervalle met rustye uit vir 'n intense sterkte-oefensessie wat spiergesondheid beskerm, om spiermoegheid te voorkom.

Hartkwessies

Oormatige oefening kan hartkloppings veroorsaak, 'n simptoom van aritmie wat in ernstige gevalle lewensgevaarlik is. Oor-inspanning kan veroorsaak dat cholesterolplaak vry van hartvate breek, wat kan lei tot 'n verstopping wat 'n hartaanval veroorsaak. Laat u hart-, bloeddruk- en cholesterolvlakke medies geëvalueer word voordat u met 'n hartintensiewe oefensessie, soos marathon-oefening, begin om te bepaal of u probleme ondervind met hartkwessies wat noukeurig gemonitor moet word. Bou veilig uithouvermoë deur stadig die oefenintensiteit te verhoog.

Monitor u oefensessie

As u 'n hartslagmeter monitor terwyl u oefen, kan u waarsku as u hartklop die veilige vlakke oorskry. Volg u afstand, hardloop, draf of stap met 'n stappenteller en let op vir toekomstige verwysing op watter afstand u uitgeput voel. 'N Oksimeter monitor u suurstofvlakke om te veel inspanning en hoogtesiekte te voorkom. Deur u tempo van waargenome inspanning te monitor, hou u gedagtes gefokus op die reaksie van u liggaam op intense oefening en verminder u die risiko vir te veel inspanning.