Advies

Hoe om duim te verloor met crunches en sit-ups


Crunches en situps alleen sal jou nie help om duim om jou middel te verloor nie. As u aanhou om dieselfde hoeveelheid kalorieë te eet wat u altyd het, kan toenemende situps eintlik veroorsaak dat u middel verhoog as gevolg van groter spiere. MayoClinic.com verklaar dat as u crunches en situps jou buikspiere versterk, maar nie die vet rondom jou middel verminder nie. Om dit te kan doen, benodig u 'n kombinasie van dieet en kardiovaskulêre oefening.

Die beoordeling van u duim

Selfs as die res van u liggaam skraal lyk, kan u oormatige buikvet om die middel heen lei tot komplikasies in die gesondheid. MayoClinc.com noem dat ekstra buikvet 'n beroerte, hoë bloeddruk, slaapapnee, diabetes, hartsiektes en sekere kankers kan veroorsaak. Meet jou middel met 'n maatband net bo jou heupbeen op kaal vel. As u middellyfomtrek meer as 40 duim vir mans of 35 duim vir vroue is, moet u gewig verloor.

Crunches en Situps

Crunches en situps is spierversterkende oefeninge waar u op die vloer lê en u liggaamsgewig gebruik om u buik te krap deur opwaarts na u bene te gaan sit. Namate u vet om u middel verloor, word u buikspiere prominent. As u daagliks situps doen terwyl u gewig verloor, word u vordering meer opvallend. Terwyl crunches en situps jou nie help om die vet rondom jou buik te verminder nie, kan die verhoogde spiertonus help om jou totale metabolisme te verhoog om meer kalorieë te verbrand.

Daaglikse kaloriese inname

Om duim om die middel te verloor, begin met die vermindering van die aantal kalorieë wat u daagliks verbruik. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming bepaal dat die vermindering van u daaglikse kalorie-inname met 500 kalorieë daartoe lei dat u 1 pond per week verloor. Dit is omdat 1 pond vet gelyk is aan ongeveer 3.500 kalorieë. As u minder kalorieë eet as wat u liggaam per dag gebruik, begin die liggaam vetweefsel verloor. Begin 'n voedseljoernaal om vas te stel hoeveel kalorieë u daagliks eet. Virginia se BEWEGING! program beveel aan om daagliks tussen 1.200 en 1.500 kalorieë te verbruik as u minder as 200 pond weeg. As u meer as 200 pond is, eet u daagliks tussen 1500 en 2500 kalorieë, afhangend van hoeveel meer as 200 pond u is.

Oefening

Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste beveel ten minste twee uur en 30 minute per week aan matige aërobiese aktiwiteit of een uur en 15 minute se sterk aktiwiteit aan. Aërobiese aktiwiteite kan hardloop, fietsry, swem, stap, vinnige stap, gevegskuns, sport en dans insluit.

Kyk die video: Week 12 (Junie 2020).