Advies

Hoe om vet vinnig op die bene te verloor vir vroue


Die agterkant kan 'n vet probleemvlek wees vir vroue wat slanke, ronde boude soek. As u vet in die boud verloor, verbeter dit nie net die voorkoms nie, maar dit kan ook die risiko vir baie gesondheidstoestande soos hartsiektes en tipe 2-diabetes verminder. Dieet- en fiksheidskundiges waarsku teen vinnige gewigsverlies omdat dit moeilik is om te onderhou en u gesondheid in gevaar kan stel. U kan egter die vinnigste resultate behaal deur 'n gesonde dieet met gereelde oefening te kombineer.

Stap 1

Sny kalorieë. U moet 3.500 kalorieë verminder of verbrand om 1 pond vet te verloor. Die vermindering of uitskakeling van voedsel en drank met suiker en vette is 'n vinnige, maklike manier om kalorieë te sny. Bly eerlik oor kalorieverbruik deur 'n voedseljoernaal te hou. Eet minstens 1200 per dag om gesond te bly.

Stap 2

Doen vyf minute per week 60 minute kardiovaskulêre oefening. Rugoefeninge kan help om die agterkant te vorm, maar dit verbrand nie die vet nie. Oefeninge wat vet verbrand en die agterkant toon, is die trapstapmasjien, fiets, stap en hardloop. U kan egter vet verbrand met enige oefening wat u geniet om u hartklop te verhoog.

Stap 3

Doen twee stelle van 12 tot 15 hurk twee tot drie keer per week. Die Amerikaanse oefenraad het as die beste oefening vir die boude beoordeel. Staan met u voete heupwydte van mekaar, buig u knieë en druk die heupe terug. Hou u kop en bors gelig en u knieë agter u tone. Rig u bene om terug te keer na die beginposisie. Soos u sterker word, hou u handgewigte in elke hand om weerstand te verhoog. As u slegte knieë het, moet u dit in stap 4 bou.

Stap 4

Doen twee stelle van 12 tot 15 boude twee tot drie keer per week. Druk op die vloer met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer, druk jou boudspiere. Jou boude lig effens van die vloer af. Hou een punt ingedra, laat dan los om terug te keer na die beginposisie. Om weerstand te bied, hou 'n halter of liggaamsbalk oor jou heupe. 'N Ander opsie is om een ​​been van die vloer af op te lig en met een been op te lig.

Stap 5

Doen twee stelle van 12 tot 15 viervoudige heupverlengings twee tot drie keer per week. Begin in die katposisie - al vier bene met skouers oor u polse en heupe oor u knieë - lig een been met die knie 90 cm lank totdat die dy parallel met die vloer is. Hou vir 'n telling en laat sak dan. Gebruik enkelgewigte of 'n halter agter die knie om weerstand te bied.

Kyk die video: The Girl Who Cried BLOOD! (Junie 2020).