Advies

Hoe om buikvet binne 30 dae met oefening te verloor


Die oormatige vet in die buikarea kan u in gevaar stel vir gesondheidstoestande, soos diabetes, hipertensie en hartsiektes, vind Harvard Medical School. 'N Lage, veilige dosis van 1 tot 2 pond per week kan u help om binne 30 dae tot 8 kilogram te verloor. Alhoewel dit nie moontlik is om spesifiek in die buikarea vet te verloor nie, sal u heeltemal verloor deur u gewig te verminder.

Stap 1

Neem ten minste 300 minute per week aan aërobiese oefening deel om kalorieë te verbrand en vet te verloor in u hele liggaam, sowel as in die buikarea. Gaan draf, swem of fiets 'n uur om ongeveer 500 kalorieë te verbrand en 1 pond per week te verloor. Verdubbel u pogings om weekliks 2 pond te verloor met oefening alleen.

Stap 2

Verhoog u kalorieverbranding, stel die Mayo Clinic voor, deur intervalle in u oefensessies in te sluit. Beweeg u liggaam vir een minuut vinniger nadat u vier tot vyf minute met 'n matige tempo van stapel, swem of draf het.

Stap 3

Verbrand elke dag meer kalorieë met klein lewenstylveranderings om meer vet oor die hele buik te verbrand. Gaan eerder met die trap op, eerder as om die hysbak of roltrap te neem. Parkeer aan die verste punt van die parkeerterrein en loop om 'n paar kalorieë te verbrand as wat u sou doen as u in die eerste beskikbare parkeerplek parkeer.

Stap 4

Voer situpsies uit om u buikspiere vas te trek vir 'n slanker buikarea terwyl u gewig verloor. Wissel tussen die lig van u bolyf na die middel en u regter- of linkerkant om u skuins spiere by die spierversierende oefensessie in te sluit. Doen elke dag elke dag situasies om u buik- en skuins spiere te beeld en te toon vir 'n slanker buikarea.

Stap 5

Span en buig jou buikspiere saam met die ander kernspiere van die bekkenarea en rug. Kniel op die vloer, met net u onderbene op die vloer en die res van u liggaam in 'n regop posisie. Hou 'n medisynebal of halter in albei hande op borsvlak. Leun u bolyf en u bene 45 grade terug met u maagspiere om die beweging te beheer. Tel tot twee, en keer dan stadig terug na die beginposisie. Voer elke ander dag agt tot 15 herhalings van hierdie oefening, genaamd die Matrix, uit.

Tip

  • Kombineer 'n gesonde, kalorie-verminderde dieet met jou aërobiese en sterkte-oefenprogram om maagvet te verminder en jou middel te verkwik.
  • Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe gewigsverliesplan begin.

Kyk die video: How to lose fast belly fat exercise - How fast can lose belly fat - How to remove fast belly fat (September 2020).