Info

Waarom is my rug seer na hardloop?


Pyne en pyne word soms geassosieer met oefeninge soos hardloop, gewoonlik in die vorm van die 'brandwond' wat u voel as u spiere swaar werk. Alhoewel hierdie pyne dikwels deel uitmaak van die spierontwikkelingsproses, is dit nie ander pyne soos die rugpyn wat u kan ervaar nie. Onderrugpyn is die algemeenste oorsaak van ongewenste pyn vir hardlopers, en daar is verskillende moontlike oorsake wat tot die probleem kan bydra.

Rugpyn

Hardlopers kan na 'n hardloop hardloop- of onderpyn ervaar, hoewel pyn in die onderrug baie meer gereeld voorkom. Die rugpyn word gewoonlik toegeskryf aan gespanne skouerspiere of ruggraat as gevolg van swak liggaamshouding; in die meeste gevalle kan dit voorkom word deur u lopende liggaamshouding reg te stel en u skouers laag te hou terwyl u hardloop. Onderrugpyn is dikwels moeiliker om te voorkom, omdat daar meer potensiële oorsake vir die pyn is.

Spierspanning

Die spiere van die onderrug is 'n grootste oorsaak van rugpyn. Hierdie spanning kan op verskillende maniere voorkom, insluitend die gebruik van 'n swak houding en probeer om jouself vorentoe te "stoot" terwyl jy hardloop. Spierspasmas as gevolg van dehidrasie en getrekte spiere wat tydens hardloop voorkom, lei ook tot spierspanning; Swak buikspiere is meer geneig om te spasma of word gespanne as goed ontwikkelde spiere, en stywe hamstrings kan ook die waarskynlikheid van spierspanning in die onderrug verhoog. Spiervermoë in die onderrug is herkenbaar omdat dit 'n gelokaliseerde pyn is wat nie in die heupe, bene of ander dele van die liggaam uitstraal nie.

Sciatica

Sciatica kom voor wanneer die liggaam tydens hardloop sodanig verskuif dat die druk op die senuwees van die ruggraat na die voete loop. Pyn wat veroorsaak word deur sciatica kan op enige plek langs die senuwee voorkom, wat lei tot pyn in die bene, heuppyn en onderrugpyn. Sciatica kan veroorsaak word deur verkeerde looptegnieke, spierspasmas wat druk op die skiatiese senuwee plaas of degenerasie van die opvulling wat die rugmurg skei. U kan sciatica identifiseer deur die feit dat dit 'n skerp pyn is wat op verskeie plekke in die rug en bene voorkom, en dit van 'n plek na 'n ander kan uitstraal of beweeg.

Piriformis-sindroom

Spierspanning in die onderrug en stywe hamstrings kan lei tot piriformis-sindroom, 'n irritasie van die piriformis-spier van die boud wat help met die draai van die heupe. Namate die spier geïrriteerd raak, word dit meer ontsteek, wat pyn in die onderrug, boude en bobeen veroorsaak. Verhoogde irritasie kan ook die senuwee senuwee plaas en die pyn verhoog. Piriformis-sindroom kan herken word aan die ligging van die pyn, die feit dat die verlengde sitting die pyn laat toeneem en soms dat die boude sensitief is vir aanraking.

Voetprobleme

Sommige hardlopers besef dit nie, maar die voete kan 'n groot oorsaak van rugpyn wees. Onbehoorlike hardlooptegnieke kan 'n kettingreaksie veroorsaak van impakte wat die enkels, knieë, heupe en selfs die bene van die ruggraat knars, en dit kan ook lei tot spierspasmas, trekspiere en geknypte senuwees. Rugpyn is meer waarskynlik as u met "plat" voete hardloop, sodat u voetsool die grond plat kan tref, in plaas daarvan om aanvanklik grondkontak te maak met net die hak en die res van die voet in 'n rollende beweging laat volg.

Ander rugprobleme

Hardloop kan ook bestaande rugprobleme, soos degeneratiewe skyfsiekte en spondylolistese, vererger, 'n toestand wat veroorsaak word deur die rug van die werwels in die ruggraat. Hierdie toestande kan matige tot intense pyn veroorsaak as gevolg van geknypte senuwees en kan lei tot styfheid van die onderrug as gevolg van inflammasie, sowel as spierspanning en ander rugbeserings. Die skarrende bewegings wat deur onbehoorlike hardlooptegnieke geskep word, kan hierdie toestande ook vererger, wat die hoeveelheid pyn, ontsteking en styfheid wat daarmee gepaard gaan verhoog.

Voorkoming en behandeling

Sommige onderrugprobleme, soos probleme met spiervermoë en onbehoorlike loopwerk, kan voorkom word deur die tyd te neem om te rek en op te warm voordat u hardloop. Die ontwikkeling van 'n goeie harde liggaamshouding en die gebruik van behoorlike loopwerk sal ook baie van hierdie pyne verminder of uitskakel. Die behandeling van hierdie pyne kan dikwels tuis gedoen word deur rus, die toediening van ys en hitte en die gebruik van anti-inflammatoriese medisyne soos ibuprofen. Raadpleeg 'n dokter as u erge pyn, pyn het as gevolg van skyfprobleme of pyn wat na 'n paar dae nie verminder of verdwyn nie, aangesien u mediese hulp nodig het om die oorsaak van die pyn te behandel.