Info

Hoe om terug te werk na u siekte met die griep


As u griep gehad het en gedwing is om lank in die bed te bly, wil u dalk weer begin oefen sodra u beter begin voel. Wees egter versigtig om jouself nie te vinnig, te vinnig te druk nie. Nadat u siek was, sal u liggaam nie in dieselfde fisieke vorm wees as wat dit was voor u siek was nie, so u kan nie weer reg spring in die plek waar u opgehou het nie.

Stap 1

Sorg dat u gesond is deur ten minste 24 uur te wag na die laaste keer dat u koors gehad het. As u geswelde kliere, opeenhoping of spierpyn het, moet u nog nie begin oefen nie. As u simptome beperk is tot bokant die nek, wat beteken dat u net 'n bedompige neus, waterige oë of 'n ligte seer keel het, kan u stadig begin.

Stap 2

Bly gehidreer, nog voordat u begin oefen. As u 'n omgekrapte maag of diarree het, wag 'n rukkie omdat u waarskynlik nog ontwater is. Drink baie vloeistowwe voordat u begin oefen, veral sportdrankies met elektroliete, omdat u elektrolietbalans waarskynlik af is nadat u siek was.

Stap 3

Eet ten minste twee dae gesond voordat u begin oefen. Dit is veral belangrik as u griep gehad het wat u maag beïnvloed. U sal nie lank kan uitwerk nie en u sal te moeg word as u nie genoeg kalorieë in u liggaam het om 'n oefensessie te onderhou nie. Fokus op proteïene en koolhidrate voor u eerste oefensessie nadat u griep gehad het.

Stap 4

Probeer 'n vinnige draf as toets. Draf ongeveer 10 minute op sy plek en kyk hoe jy voel. As u uitasem is, dan klop u hart te vinnig, of u sweet te vinnig vir 'n kort oefensessie, of as u piep of pyn voel, dan is dit te vroeg om weer in te oefen.

Stap 5

Begin stadig, met ligte oefening wat jou nie uitasem nie. Moenie dadelik terugspring na dieselfde vlak as wat jy was voordat jy griep gehad het nie. Moenie jouself eerste druk nie. Verhoog geleidelik die intensiteit van u oefensessie en stop as u duiselig voel.

Stap 6

Oefen eers op 'n minder aantal dae in die week. Werk gedurende die eerste week tot tien dae nadat u griep gehad het, die helfte van soveel dae uit as wat u normaalweg sou doen. As u na 'n oefensessie té moeg voel, gee u 'n dag of twee rus voordat u weer oefen.