Info

Hoe om 'n laer rug-impak op 'n trapmeul te vermy


Fisieke aktiwiteit is noodsaaklik vir die gesondheid van u ruggraat, asook u vermoë om u rug van beserings te herstel. Volgens dr. Peter Ullrich, jr., 'N ruggraatchirurg op die webwerf Spine-Health, kan die natuurlike geneigdheid van mense met lae rugpyn wees om enige aktiwiteit te vermy, omdat dit kan veroorsaak dat die pyn terugkeer. As gevolg hiervan, kan u verhoogde pyn, styfheid en verminderde buigsaamheid ervaar wat ander bewegings kan benadeel. Pleks van 'n totale vermyding van aktiwiteite, kan stap op 'n trapmeul individue met rugpyn en rugprobleme 'n opgestopte oppervlak gee wat die impak opneem wat dikwels op die sypaadjie loop.

Stap 1

Belê in 'n paar hardloop- of stapskoene van hoë gehalte. Alhoewel die meeste treadmills 'n mate van demping bied wat die impak kan absorbeer, kan die dra van skoene behoorlik pas en ekstra demping bied, wat die aanslag wat laer rugpyn kan veroorsaak, verder verminder. Dr Ted Forcum, direkteur van die kliniek vir rugbewegings in sportbeserings in Beaverton, Ore., Verduidelik dat die dra van die regte skoene die impak op u onderrug verminder en onstabiliteit in u gang verminder. Hierdie onstabiliteit, sê hy, kan verhoogde pyn in die onderrug veroorsaak.

Stap 2

Evalueer die oppervlak van die loopband wat u gaan gebruik vir u oefening. Gebruik 'n trapmeul met 'n dik, duursame, opgestopte oppervlak. Toets die loopband voordat u vasstel dat dit die beste is vir u oefensessie.

Stap 3

Hou nie daarvan om op die loopband te draf of te hardloop nie. Draf en hardloop kan effektiewe vorme van oefening wees, maar dit veroorsaak ook 'n groter impak op u gewrigte as om te loop. Stap, verduidelik die webwerf Spine-Health, kan u aërobiese oefening oefen met minder risiko vir spanning op u onderrug. Die webwerf beveel ook aan dat u 'n trapmeul moet kies wat 'n oppervlak het wat skokopname bied, om laer rugimpak te voorkom. Boonop kan u begin met korter periodes van ongeveer 20 minute sonder dat die loopband 'n helling het, die potensiële spanning op u onderrug verminder.