Advies

Hoe om 'n maer liggaam te kry deur hardloop


Hardloop is een van die beste maniere om kalorieë te verbrand en gewig te verloor. In werklikheid verbrand jy ongeveer 100 kalorieë vir elke myl wat jy hardloop, sê Runner's World. As u oorgewig is, verbrand u meer kalorieë per sessie. As u u gekose kardiovaskulêre roetine gebruik, sal dit u help om vinnig ponde af te werp terwyl u terselfdertyd u spiere versier. Dit is die sleutel om 'n maer liggaam sonder die grootste hoeveelheid te ontwikkel.

Stap 1

Hardloop vir ten minste een uur en 15 minute per week. Hierdie kragtige vlak van kardiovaskulêre aktiwiteit sal kalorieë verbrand, die gesondheid van u hart verbeter en u help om gewig te verloor, sê die Centers for Disease Control and Prevention.

Stap 2

Voer ten minste twee keer per week spierversterkingsoefeninge uit wat u belangrikste spiergroepe gebruik. Die opheffing van gewigte is slegs een voorbeeld van 'n soort sterkte wat u bene, buik, bors, skouers en arms kan bewerk, volgens die Centers for Disease Control and Prevention. Kragopleiding bou spiermassa op, wat dit makliker maak om kalorieë te verbrand deur aërobiese aktiwiteit. Let daarop dat u nie te swaar gewigte oplig nie, want dit kan daartoe lei dat u die maer lyfie verloor wat u aanpak.

Stap 3

Verhoog die afstand wat u weekliks hardloop. Hoe meer u hardloop, hoe meer kalorieë sal u verbrand, en hoe meer gewig verloor u. Runner's World stel voor dat u elke week met tien persent hardloop as u matig is.

Stap 4

Verhoog die lewenskragtigheid van elke hardloopsessie. Terwyl u ongeveer 100 kalorieë per kilometer verbrand, moet u die intensiteit van u oefensessie in ag neem. Hoe vinnig u hardloop en hoe moeilik die terrein waarop u moet hardloop, sal baie kalorieë beïnvloed. Probeer die tempo van elke oefening oefen om 'n skraal liggaamsbou deur hardloop te kry, of gebruik 'n helling as u op die trapmeul loop, stel Runner's World voor.