Info

Hoe u kan vermy dat u naar voel wanneer u oefen


Die enigste rede waarom u op u maag wil fokus as u oefen, is om dit te laat klink - nie om te gaan met oefening wat veroorsaak word deur naarheid nie. Te veel eet voordat u oefen of oefen, is een van die moontlike oorsake van naarheid as u oefen. Deur voorkomende stappe te neem, kan u die waarskynlikheid dat 'n ontstelde maag tydens of na u oefensessie voorkom, verminder. Praat altyd met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin, of as u ernstige naarheidsimptome ervaar wat nie mettertyd bedaar nie.

Stap 1

Eet 'n maaltyd minstens drie tot vier uur voordat u oefen. As u 'n groot hoeveelheid voedsel in u maag het voordat u oefen, kan dit bydra tot naarheid en maagontsteking, volgens die Australiese Sportkommissie. Terwyl u nie altyd 'n groot maaltyd hoef te eet voordat u gaan oefen nie, kan u hierdie tydjie wag om naarheid te verminder as u dit doen.

Stap 2

Eet 'n klein versnapering een tot twee uur voordat u oefen. Voorbeelde van goeie versnaperinge sluit in 'n vrugte-smoothie, graanstaaf, vrugte, lae-vet jogurt of graan en melk. Hierdie voedselkeuses kan koolhidrate vir energie verskaf sonder om jou maag af te weeg en tot naarheid by te dra.

Stap 3

Die Mayo Clinic beveel aan dat u oefen in 'n tempo waarin u 'n kort gesprek kan voer en nie probleme ondervind nie. As u te intensief oefen, verminder dit die bloedvloei na u maag, wat maagkrampe en naarheid kan veroorsaak. Deur u intensiteit op 'n hanteerbare vlak te hou, kan u 'n goeie oefensessie kry sonder om naar te voel.

Stap 4

Drink baie water tydens oefening - gewoonlik 'n halwe koppie elke 15 tot 20 minute as u in 'n intense tempo oefen, volgens die Mayo Clinic. Dehidrasie kan lei tot maagontsteking, waardeur drinkwater voor, tydens en na u oefensessie belangrik is.

Stap 5

Verlaag jou tempo as jy tydens die oefening begin kramp of opgeblase voel. Alhoewel u dink dat hierdie pyne sal afneem, is dit waarskynlik 'n aanduiding van naarheid. Verminder die intensiteit, en jy kan voorkom dat die naarheid nie vererger nie.

Stap 6

Laat behoorlik afkoel nadat u oefen. Skielike staking van oefening kan bydra tot naarheid tydens 'n oefensessie. Deur deeglik af te koel, laat u toe dat u bloeddruk en hartklop op 'n meer gepaste tempo vertraag.