Info

Die gemiddelde manlike doderyk


Laat ons sê dat u die gemiddelde Amerikaanse man is, volgens die Centers for Disease Control and Prevention (ongeveer 55 meter). Sal u waarskynlik na 'n barbell kan loop en byna 860 pond lig, soos die Amerikaanse Amerikaner in u gewigsklas, Ed Coan? Natuurlik nie sonder baie jare se goeie opleiding nie. Die ervare kragoptelers, Mark Rippetoe en Lon Kilgore, albei ook gepubliseerde fiksheidskrywers, is die syfer wat u waarskynlik kan haal, noukeurig bereken.

Onder die ouderdom van 40

As u tussen 18 en 40 jaar oud is en ongeveer 198 pond weeg, moet u in staat wees om ongeveer 155 pond te hys selfs sonder oefening, bereken Rippetoe en Kilgore. Dit beteken dat u, in teorie, ten minste bo 'n Olimpiese barbell met 'n gewig van 45 pond kan staan, met 110 pond gewigsplaatjies eweredig gesplits en aan die ente vasgeklem is, en die gewig tot op u liesvlak kan lig, voordat u dit met volle beheer verlaag die vloer. Met ongeveer twee jaar opleiding, moet u in staat wees om 335 pond op die intermediêre vlak te lig en 460 pond te slaan as 'n gevorderde hysbak met addisionele jare opleiding. 'N Elite-hyser - een wat aan sterkte-sportsoorte deelneem - kan verwag dat hy £ 565 sal verhoog.

As u min of meer as 200 weeg

Die gemiddeld vir dodelift wissel volgens u gewig, met kleiner, ligter ouens wat 'n groter deel van hul liggaamsgewig kan oplig. As jy 'n skraal ou van 18 tot 40 jaar is en net 114 pond weeg, kan jy waarskynlik 95 pond ophef sonder opleiding. As u 242 pond veel groter is, kan u waarskynlik ongeveer 170 pond begin. Met baie oefening kan die skraal man meer as drie keer sy liggaamsgewig daal, teen 385 pond, terwyl die stewige man 595 pond kan bereik, ongeveer 2,5 keer sy liggaamsgewig.

Ouer hysbakke

Rippetoe en Kilgore bied aanpassings aan wat hulle noem die onvermydelikheid van veroudering. Ђќ Die gemiddelde man ouer as 40 wat 198 pond weeg, kan £ 135 as 'n onopgeleide hysbak optel en 485 pond in die elite-kategorie. As hy in die 50s is, kan hy met £ 120 begin en tot 430 pond werk, en in die 60's, met £ 90 begin en tot £ 325 werk om die elite-status te bereik. Selfs as u 'n ouer man is wat wil hê dat u soos die jonger ouens met £ 150 sou begin, bied die dodelift nog steeds groot voordele - sterkte sal u minder geneig maak om aan enige oorsaak te sterf, sê Kilgore, met verwysing na 'n studie in 2008 in die Britse Mediese Joernaal. "

Oor die gemiddeldes

Die deadlift-gemiddeldes is, soos ander prestasiestandaarde, 'n goeie raming van wat u moet kan doen, merk Kilgore op. Dit is 'n voorstelling van wat hysbakke die 1RM PB noem, wat 'n maksimum herhaling is - dit wil sê die beste wat u een keer kan ophef - met PB wat verwys na die persoonlike beste. Ђќ Hy merk ook op dat elite-gemiddeldes nie die hoogste is nie. vlak haalbaar, soos gesien kan word aan die feit dat 595 pond 'n mannetjie van 198 pond kwalifiseer as 'n hysbak, terwyl Coan se wêreldrekord op byna 860 pond staan.

Hulpbronne